Come scegliere le migliori sneakers per correre

Scegliere scarpe per correre può essere un compito scoraggiante. I negozi sono caratterizzati da un gran numero di modelli e sugli scaffali è possibile trovare iscrizioni come "motion control", "stabilità" o "design minimalista", che la persona disinformata indaga. Può essere difficile scegliere le scarpe da corsa giuste, anche con l'aiuto di un venditore esperto.

Come scegliere scarpe da ginnastica di alta qualità

Invece di comprare scarpe da corsa a caso, visita un negozio specializzato dove puoi trovare l'opzione perfetta in base alle caratteristiche uniche delle tue gambe e della tua andatura. Un consulente venditore capisce come farlo nel modo giusto. Se non conosci un negozio del genere, ti diremo come scegliere le sneakers giuste per correre, tenendo conto delle peculiarità dei tuoi piedi, del terreno e delle condizioni in cui si svolgeranno le tue corse.

Forse il tuo amico ti consiglierà semplicemente la sua marca preferita di scarpe da corsa, ma devi capire che ogni caso è diverso e richiede un approccio speciale. Scarpe da corsa scelte correttamente prevengono il dolore e riducono il rischio di lesioni. Inoltre, non sprecare soldi. Se nella tua città non ci sono negozi specializzati, leggi attentamente i nostri consigli su come scegliere le scarpe da corsa e un assortimento conveniente prima di acquistare qualcosa.

Come scegliere le scarpe giuste per la corsa

Ecco alcuni punti importanti da tenere a mente quando si scelgono le scarpe da corsa giuste.

Tipo di piede

Scopri il tipo di piede, incluso il tipo di sollevatore che ha: basso, normale o alto. Se non sei sicuro di quale tipo di piede hai, esegui un semplice test: immergi il piede in un piccolo contenitore con acqua, quindi posiziona il piede su un foglio di carta, quindi osserva la traccia residua.

  • Arco basso: se il piede è quasi completamente stampato, il piede ha un arco basso e, probabilmente, mentre cammina o corre, tenderà a piegarsi verso l'interno. In questo caso, potresti aver bisogno di scarpe con controllo del movimento o maggiore stabilità.
  • Arco normale: se vedi solo la metà dell'arco, il tuo piede ha pronazione normale. Questo è il tipo più comune e molto probabilmente la maggior parte dei modelli di scarpe è adatto a te.
  • Arco alto: se vedi solo l'impronta del piede e del tallone, allora il tuo piede ha un arco alto. È possibile che in questo caso, quando si cammina o si corre il piede tenderà a rivelarsi. Scegli le scarpe morbide con maggiore flessibilità per assorbire gli urti in modo più efficace. Acquistare anche solette speciali per il supporto del tallone e dell'arco. Di solito sono venduti separatamente e hanno dimensioni e specifiche differenti.

Pronazione del piede

A proposito di pronazione dice il numero di punti di contatto del piede con la superficie del pavimento. Esistono 3 tipi principali di pronazione:

  • Con la pronazione eccessiva, i punti di contatto vengono spostati verso l'interno, il che significa che c'è il rischio di allungare i muscoli del piede e delle gambe. Inoltre, quando iperpronazione, di regola, il piede ha un arco basso. Scegli le scarpe con maggiore stabilità e controllo del movimento per attenuare le caratteristiche anatomiche del piede.
  • In caso di pronazione insufficiente (supinazione) mentre si cammina o si corre, i punti di contatto tra il piede e il terreno vengono spostati. Di regola, in questi casi il piede ha un arco alto. Scegli le scarpe con maggiore assorbimento degli urti, che consente di ammorbidire e assorbire gli urti.
  • Nella pronazione normale, i punti di contatto sono equamente distribuiti. Scegli le scarpe con maggiore stabilità, che è più flessibile delle scarpe da ginnastica controllate dal movimento, ma fornisce anche un buon supporto.

Superficie di corsa

Non appena determini il tipo di piede, pensa alla superficie e al terreno su cui correrai più spesso. Le sneakers da corsa corrette dovrebbero essere selezionate tenendo conto della copertura delle piste: artificiale, primer o asfalto.

  • Le scarpe da corsa progettate per correre su un tapis roulant o scarpe da corsa per correre sull'asfalto sono le più largamente disponibili. Sono progettati per funzionare su superfici dure e lisce, come marciapiedi o autostrade.
  • Le scarpe da corsa per la corsa campestre lungo i percorsi hanno un disegno del battistrada più grezzo, che aumenta la stabilità. Hanno anche una suola più rigida e un rivestimento speciale nella zona delle calze che protegge il piede da piccole pietre, che si incontrano spesso quando si corre su terreni accidentati.
  • Le sneakers dal design minimalista hanno un peso ridotto e una maggiore flessibilità, ma offrono meno supporto. Se decidi di interrompere la scelta su tali scarpe, tieni presente che ci vorrà del tempo perché i muscoli delle gambe si adattino ad essa.

Come comprare e quando cambiare le scarpe da corsa

Non pensare che siano necessarie scarpe adatte solo a chi corre 80 km a settimana. Anche se corri di tanto in tanto, puoi comunque rimanere ferito a causa del fatto che le scarpe da ginnastica vengono scelte in modo errato o sono troppo consumate. A questo proposito, diamo alcuni consigli, quali scarpe da ginnastica comprare per correre:

  • Quando sei in piedi, dovrebbe esserci una distanza tra il dito più lungo e la punta della punta di una scarpa, grande quanto una miniatura. Ciò significa che è necessario acquistare scarpe da ginnastica più o meno grandi di quelle normalmente indossate, perché le gambe tendono a gonfiarsi durante gli allenamenti.
  • Sentiti libero di correre intorno al negozio o sul marciapiede vicino per avere un'idea precisa della scarpa e della sensazione che ti dà. Inoltre, controlla con il venditore la possibilità di restituire l'acquisto se qualcosa non ti soddisfa.
  • Di norma, le scarpe da ginnastica devono essere cambiate ogni 300-500 chilometri. Questa distanza varierà da persona a persona, ma queste sono linee guida generali che è possibile seguire quando si cambiano le scarpe. È anche possibile registrare la data di acquisto delle scarpe da ginnastica. Inoltre, quando le scarpe iniziano a consumarsi, possono verificarsi dolori (alle ginocchia, ai fianchi, ecc.). Suggerisce anche che è ora di sostituirlo.

Prenditi il ​​tempo per scegliere le scarpe perfette per la corsa e previeni gli infortuni e rendi comodi i tuoi allenamenti. Il tuo corpo ti sarà solo grato!

Guida come acquistare scarpe da ginnastica per la corsa

Se stai acquistando scarpe da corsa per la prima volta, allora non aver fretta di fare la tua scelta e prima leggi questo manuale.

1. Hai bisogno di scarpe specifiche per la corsa.

Potresti già avere scarpe da basket o scarpe da tennis. Tali scarpe sono adatte per le corse irregolari, ma se intendi seriamente fare jogging, dovresti capire che hai bisogno di scarpe appositamente progettate per questo sport.

La corsa comporta l'esecuzione di alcuni movimenti ripetitivi del piede (dal tallone ai piedi), così come più di mettere i piedi a terra e spingerlo via. Le scarpe da ginnastica dovrebbero fornire una buona presa, offrire comfort quando si corre su lunghe distanze e dare anche alle gambe la possibilità di "respirare".

Puoi passare ore a parlare del motivo per cui le scarpe per altri sport non sono adatte alla corsa, ma fidati di noi e compra scarpe da corsa solo per non rimpiangere la tua scelta.

2. Hai bisogno di scarpe di qualità, ma non hai bisogno di spendere troppo denaro su di esso

Oltre ai costi di marketing, il costo delle calzature è potenziato da materiali di alta qualità, design e test. E in molti casi la differenza di prezzo è abbastanza evidente.

Materiale di imbottitura di alta qualità utilizzato nella produzione di suole, prolunga la vita utile delle scarpe da ginnastica e una forma appropriata di scarpe fornirà un comfort adeguato. La parte del telaio dovrebbe fissare saldamente il piede nella posizione corretta. Tutte queste piccole cose influenzano anche il valore delle scarpe.

Ma hai davvero bisogno di loro? Il comfort è un componente molto importante della scarpa. È vero, i materiali costosi non sempre lo rendono più conveniente, ma quelli meno costosi hanno sicuramente un effetto negativo sul comfort.

In realtà, non è necessario spendere un sacco di soldi. Se preferisci una novità di Asics Kayano (n. 23), allora fai attenzione al modello n. 22. Sarà più economico, ma in nessun modo inferiore.

Confrontando le recensioni, potresti aver notato che il numero di modello 20 è una scarpa di classe premium, ma costa solo $ 15 in meno rispetto al numero di modello migliorato 21. Quindi è possibile acquistare un paio di scarpe di alta qualità per $ 75, invece di poco costoso per $ 60, che potrebbe portare a lesioni.

3. La cosa principale quando si scelgono le scarpe è la taglia giusta.

Hai mai indossato scarpe troppo piccole, grandi, larghe o strette? La taglia sbagliata delle scarpe da corsa può causare dolore e persino lesioni.

Ecco alcune linee guida per la scelta di una misura di scarpe:

  • Assicurati che il tallone sia ben fissato. Stringi bene le scarpe da ginnastica, ma non troppo: dovresti essere in grado di muovere le dita dei piedi.
  • La distanza tra l'alluce e la punta della scarpa dovrebbe essere di circa 5 mm. La necessità di questo spazio libero è dovuta al fatto che durante la corsa il piede si gonfia leggermente.
  • Non allacciate le scarpe troppo strettamente per non interrompere la circolazione del sangue.
  • Le calzature devono fornire una ventilazione adeguata. La maggior parte delle sneakers ha un materiale a maglia nella parte superiore, che consente alle gambe di "respirare". Tuttavia, la traspirabilità deve corrispondere alle condizioni meteorologiche in cui correrai. Se fa freddo e piove nella tua zona, allora potrebbe essere meglio scegliere scarpe con meno ventilazione.

Tutte queste raccomandazioni sono abbastanza semplici, tuttavia sono spesso dimenticate, sebbene siano di fondamentale importanza quando si scelgono le scarpe.

4. Minimalismo contro maggiore protezione

Questo è un argomento molto controverso che può essere discusso per ore. Abbiamo compilato un breve riassunto per te in modo che tu possa avere un'idea generale e fare la tua scelta.

  • Le sneakers da corsa apparvero negli anni '70. È stato allora che è emersa l'idea che per questo sport sono necessarie scarpe che assorbono gli urti, che tengono conto delle caratteristiche anatomiche individuali e riducono il rischio di lesioni alle articolazioni.
  • Ciò ha dato origine alla divisione ora tradizionale delle scarpe da ginnastica in "ammortizzante" e "stabilizzante". I primi sono necessari per i corridori con arco basso e / o pronazione insufficiente. Questi ultimi sono raccomandati per i corridori con arco basso e / o pronazione eccessiva.
  • Negli ultimi 5 anni è emersa una nuova tendenza chiamata "minimalismo" (principalmente influenzata dal libro "Born to Run" di Christopher McDougle).
  • Gli aderenti a questa idea ritengono che l'industria delle scarpe sportive sia andata male, perché le sneakers troppo morbide o stabili non corrispondono alle condizioni naturali in cui le persone vivono e funzionano. Le scarpe dovrebbero portare una persona più vicina a correre a piedi nudi (cioè essere minimalista) in modo che il corpo diventi naturalmente più forte.

Allora, cosa è giusto? Sfortunatamente, non esiste ancora una risposta scientifica a questa domanda.

Le migliori scarpe da corsa per principianti

Testiamo più di 100 sneakers all'anno e quindi vogliamo raccomandare le migliori scarpe da corsa che sono le migliori per la maggior parte dei corridori.

Scarpe da corsa ammortizzanti

(di solito consigliato per i corridori con un arco alto del piede)

Brooks Ghost 9

Modello molto resistente senza fronzoli, che soddisfa tutti i requisiti necessari. Il nuovo top senza cuciture migliora la già buona calzata. Ammortizzazione morbida e presa affidabile anche su superfici bagnate.

Saucony Ride 9

Il modello è stato progettato in un'ottica di utilizzo a lungo termine ed è ideale per correre su asfalto e piste dello stadio di atletica. Buon assorbimento degli urti e uso diffuso della gomma in combinazione con un peso relativamente leggero. Opzione adatta per gare su lunghe distanze superiori a 10 km.

Asics dynaflyte

Il nuovo rappresentante della famiglia di premi Asics. Sneakers con un buon assorbimento degli urti per il piede con un arco normale. Nella fabbricazione del modello utilizzato schiuma composito FlyteFoam, preso in prestito dal MetaRun ultra costoso.

Sneakers stabilizzanti

(di solito consigliato per i corridori con un arco basso o normale del piede)

Adidas Supernova Sequence 9

Modello con altissima stabilità, progettato per la corsa su asfalto. Eccellente assorbimento degli urti insieme al supporto, sia dal lato della suola che dalla parte superiore fornisce un'eccellente fissazione del piede.

Nonostante l'aspetto pesante, le sneakers sono sorprendentemente leggere: sono 35 grammi più leggeri del modello precedente in questa linea!

Nike Zoom Structure 19

Il modello combina un'ammortizzazione morbida (tecnologia Zoom Air) con supporto tripla piattaforma. Il materiale a rete nella parte superiore aumenta notevolmente il comfort, rispetto al modello precedente 18.

Brooks Ravenna 7

Questo modello mi è venuto in mente uno dei primi quando ho iniziato a formulare raccomandazioni per i principianti. Le scarpe da tennis rispondono bene ai cambiamenti di velocità e distanza, che li rende chiaramente una scelta degna.

Negozi online

Se non ci sono negozi specializzati nella tua città o ci sono prezzi troppo alti, contatta i negozi online. Inoltre, farà risparmiare denaro. Qui ci sono 3 dei nostri negozi online preferiti all'estero. Perché così? Lì puoi comprare scarpe da corsa più economiche e garantire una qualità eccellente. E se trovi uno sconto, allora sarai fortunato in due gemelli. Certo, puoi trovare buone scarpe nei nostri negozi.

Zappos!

Zappos! Vende non solo scarpe da ginnastica, ma la loro scelta è eccellente. Ci piace molto la loro politica di restituzione. Ad esempio, puoi ordinare 3 paia di scarpe, misurarle a casa e poi restituirle non adatte. La spedizione di ritorno è gratuita.

Sport olandesi

Holabird Sports è un'azienda familiare di terza generazione che è stata creata ed è ancora gestita da appassionati di sport (corsa e tennis). Una vasta gamma e un servizio eccellente!

Magazzino in corso

Il negozio ha una straordinaria politica di restituzione: puoi indossare le scarpe per 3 mesi e se non ti piace qualcosa, puoi semplicemente rispedirlo!

Guida alla scelta delle scarpe da corsa

Per le persone che sono seriamente coinvolte nella corsa, l'importante è scegliere le scarpe giuste. Le scarpe da corsa sportive ti permettono di evitare lesioni, prevenire l'affaticamento delle gambe, dare un vero piacere alla corsa. Acquista scarpe da corsa - nessun problema. Il problema è come scegliere le scarpe da corsa tra una varietà di modelli di marchi sportivi.

Se fai jogging solo occasionalmente, e non hai particolari problemi di salute (ipo o iperpronazione del piede, piedi piatti), allora le normali scarpe da corsa di marchi famosi (Reebok, Mizuno, Asics) sono abbastanza.

Hai bisogno di scarpe da corsa speciali se:

  • Corri spesso (non meno di mezz'ora al giorno, più di due o tre volte alla settimana);
  • Corri a velocità superiori a 13 km / h;
  • Hai un grande carico d'urto sul piede a causa del grande peso.

Allenatori per allenamenti e gare

Come scegliere le scarpe da corsa a seconda della destinazione?

Tutte le scarpe da corsa sono divise in due gruppi:

  • Scarpe da ginnastica di addestramento - proteggono il corridore dagli infortuni, sono molto diversi;
  • Scarpe per le competizioni - non protegge dai microtraumi, ma consente di mostrare i massimi risultati.

Dispone di scarpe da corsa

Le scarpe da corsa hanno una serie di caratteristiche:

  1. Ammortamento - si trova nel tallone della suola o nella punta.
  2. Flessibilità e morbidezza: le scarpe da corsa devono essere morbide e flessibili davanti.
  3. La resistenza all'abrasione degli inserti in gomma resistente alla suola si trova nel tallone e all'esterno della punta.
  4. Ventilazione: le sneakers da corsa per correre non sono mai realizzate in pelle e altri materiali non respiranti.
  5. Allacciatura - posizionata in modo asimmetrico, più vicino all'interno del piede.
  6. Sottopiede - rimovibile, facilmente sostituibile con ortopedico.
  7. Peso - non deve superare i 400 grammi.

Distinzione di scarpe da ginnastica da uomo e da donna

Le scarpe da corsa per uomo e donna non sono solo di colore diverso. I piedi delle donne fanno più richieste alle scarpe. Nelle sneakers da donna di solito si usa una tecnologia aggiuntiva.

Caratteristiche delle sneakers da donna:

  1. Le proporzioni delle gambe delle donne sono diverse da quelle degli uomini, e quindi la scarpa è diversa, più stretta.
  2. Le sneakers da donna hanno un'altezza extra sul tacco. Questo riduce la possibilità di danneggiare il tendine di Achille.
  3. Le donne pesano meno, quindi il deprezzamento delle scarpe da ginnastica da donna è più morbido.

L'unica eccezione sono le scarpe competitive. Non ha differenze strutturali significative, ma non è destinato a lunghi allenamenti.

Fattori individuali nella scelta delle sneakers

Solo perché le scarpe sono in funzione non significa che siano adatte a te. Quali sneakers sono meglio per la corsa - determinare i singoli fattori.

Pronazione, supinazione e altezza di sollevamento

Il grado di pronazione e l'elevazione sono fattori importanti che determinano la probabilità di lesioni.

  • Le persone con basso voltaggio e pronazione eccessiva hanno bisogno di scarpe da corsa con un sostegno al collo del piede.
  • Per gli ipofronatori indossare scarpe da ginnastica con un sostegno al collo del piede è controindicato.

Piede stretto e largo, misura della scarpa

  • La larghezza dei pad è determinata dal produttore: Asics ha un pad stretto, New Balance, Adidas e Reebok ne hanno uno abbastanza largo, e Mizuno ha uno stretto al tallone, ma largo sulla punta.
  • Bene, quando il pollice non raggiunge la punta della scarpa di circa tre millimetri. Misura le scarpe da ginnastica meglio di sera quando il piede è aumentato.

Peso del corridore e tecnica di corsa

Il peso elevato, le lunghe distanze e la scarsa idoneità dei muscoli e dei legamenti richiedono un ulteriore ammortamento e supporto. Pertanto, la risposta alla domanda - come scegliere le scarpe per correre - dipende dalla tecnica della corsa.

Esistono 3 modi per eseguire:

  1. Mettendo sul tallone;
  2. Messa in scena nella parte centrale del piede;
  3. Messa in scena sull'avampiede.
  • Quando si corre sul tallone, la suola è posizionata più in alto. L'ammortamento è con i tacchi per minimizzare il rischio di lesioni al ginocchio.
  • Quando si corre sulla parte anteriore o centrale del piede, la suola è piatta e l'ammortamento si trova di fronte.

Scarpe da ginnastica per la stagione

Scegli le scarpe da corsa e decidi quando correre.

  • Le sneakers estive sono leggere e traspiranti, ma si bagnano facilmente.
  • Le scarpe da corsa in inverno sono realizzate con materiali densi che non si bagnano e si scaldano bene. Ma le scarpe da corsa in inverno, che non si bagnano allo stesso tempo e sono ben ventilate - un mito. Persino Gore-Tex non risolve questo problema.

Quando si sceglie una scarpa da corsa è necessario tenere conto delle caratteristiche stagionali della regione.

Copertura corrente

Per ogni superficie (strade asfaltate, lastre di pavimentazione, strade sterrate del parco, coperture degli stadi) è necessario avere le proprie scarpe. Devi avere almeno due paia di scarpe da ginnastica.

Come scegliere le scarpe da corsa per tipo di copertura da corsa:

  • Se è previsto il jogging lungo il marciapiede, sono necessarie scarpe da corsa per correre sull'asfalto.
  • Se il percorso attraversa i campi o percorsi sterrati, allora hai bisogno di scarpe da corsa per correre su terreni accidentati.
  • Le calzature per tapis roulant, asfalto e altre superfici dure richiedono una suola liscia e morbida.
  • Per i terreni morbidi, la suola è più difficile.
  • Correre attraverso i boschi e in caso di maltempo richiede un battistrada serio o punte di ferro che impediscano lo scivolamento. La suola dura protegge i piedi dalle pietre.

Scegliere la "tua" marca di sneakers per correre

La moderna tecnologia delle scarpe da corsa offre una selezione di sneakers per qualsiasi scopo. Le tecnologie di ciascun marchio hanno le loro caratteristiche. Anche se le scarpe da corsa di diverse compagnie svolgono una funzione, si comportano diversamente. Prova diverse opzioni e scegli quella più comoda.

Tra i principali produttori di scarpe da corsa tali marchi sono molto popolari:

  1. New Balance;
  2. Asics;
  3. MIZUNO;
  4. Adidas (Climacool Ride e Adizero Takumi Sen);
  5. Reebok Zquick.

Nuovissimo equilibrio

Scarpe da corsa eccellenti che supportano il piede e controllano il movimento.

  • Ammortizzazione neutra - ammortamento neutro;
  • Stabilità - stabilità;
  • Motion Control - controllo del movimento;
  • Ammortizzazione - la massima morbidezza della transizione dal tallone alla punta.

Marca Asics

Azienda Chip Asics - gel di silicone come ammortizzatore, riducendo il carico sul tallone, la colonna vertebrale e le ginocchia.

  • La gomma durevole prolunga la vita della scarpa;
  • La suola ventilata riduce al minimo il peso;
  • Il blocco speciale offre facilità e flessibilità.

Marchio Mizuno

La tecnologia innovativa Wave ti consente di scegliere l'opzione migliore per tutti i tipi di corsa. Questa è una scarpa da corsa leggera e ultra moderna per gli sport professionali.

La lastra di plastica (Wave) è incorporata nelle suole e assorbe grazie a una speciale forma ondulata.

Marchio adidas

Climacool Ride - sneakers traspiranti per la corsa con ventilazione a 360 gradi del piede. La tecnologia ClimaCool rimuove efficacemente il calore e l'umidità dalle calzature, eliminando le principali fonti di disagio.

  • La parte superiore di una rete traspirante, creata utilizzando la speciale tecnologia ClimaCool, facilita il flusso dell'aria;
  • Sottopiede traforato per assoluta traspirabilità;
  • Inserti di ventilazione nella suola ClimaCool.

Adizero Takumi Sen - scarpe da corsa super leggere per la competizione. Questa scarpa sportiva è realizzata con materiali di alta qualità e il suo peso è di soli 180 grammi.

  • Struttura portante Sprintframe: fornisce stabilità e velocità;
  • Sistema di torsione: fornisce movimento naturale;
  • Suola flessibile QuickStrike: riduce il peso, aumenta la flessibilità e la durata.

Marchio Reebok ZQuick

I modelli combinano con successo gli sviluppi della società, gli sviluppi avanzati di altri marchi, le tendenze della moda nel settore dello sport.

  • La parte superiore è progettata utilizzando la tecnologia Reebok NanoWeb: un'eccellente fissazione del piede su tutte le fasi del movimento, riducendo il rischio di calli;
  • La suola è progettata per il corridore ad alta velocità, ha una presa eccellente.

per riassumere

La scelta delle scarpe da corsa non è un compito facile. Ma se ti sforzi per ottenere risultati elevati in questo sport e sei pronto a spendere soldi per scarpe da corsa di alta qualità, ne vale la pena. Sneakers da corsa di qualità riducono al minimo il rischio di lesioni e aumentano le prestazioni di velocità. È anche importante considerare il tipo di superficie di corsa e non dimenticare le caratteristiche individuali del corpo.

Come scegliere le sneakers giuste per correre?

Buona giornata a tutti, oggi indosseremo le scarpe per correre!

Per cominciare, non tutte le scarpe sportive sono adatte a questo. Le scarpe da ginnastica, per esempio, non funzioneranno, proprio come le sneakers per il basket, il tennis, le passeggiate, ecc. Ogni sport implica un carico specifico, e per un atleta impreparato è molto importante compensare correttamente per non ferirsi.

Ci sono scarpe progettate specificamente per la corsa - scarpe da corsa e borchie, riducono il rischio di lesioni e aiutano a ottenere buoni risultati. Non parleremo di picchi in questo articolo, hanno il loro orientamento e non sono adatti per i principianti, considerano le scarpe da ginnastica.

Ci sono diverse funzionalità comuni per l'esecuzione di scarpe da ginnastica:

1) Le scarpe da corsa (ad eccezione di alcuni modelli speciali) devono avere un ammortamento. Dovrebbe essere nella parte del tallone della suola, succede anche nelle calze. Tutti i produttori di scarpe da corsa di alta qualità indicano la presenza e la posizione degli inserti di ammortamento.

2) La suola e la parte superiore della scarpa devono essere flessibili e morbide nella parte anteriore.

3) Sulla suola ci sono inserti di gomma resistente all'abrasione. Più spesso si trovano nella parte del tallone e all'esterno della punta della scarpa, che rappresenta il carico principale.

4) Le scarpe da corsa non sono mai realizzate in pelle o altri materiali per la respirazione cattiva.

5) Gli elementi hard top della sneaker sono consentiti solo nella parte del tallone. Ma non dovrebbero essere in contatto con la gamba, strofinare e fare pressione sul tendine di Achille.

6) L'allacciatura dovrebbe idealmente essere posizionata sulla scarpa in modo asimmetrico, più vicino alla parte interna del piede.

7) È meglio se i lacci della chiusura non sono uniti da un'unica cinghia rigida. Dovrebbero avere la possibilità di un po 'di spostamento in modo che le sneakers possano essere tirate più strettamente lungo la gamba. Tuttavia, questo non deve essere il caso.

8) Il sottopiede deve essere rimovibile in modo che possa essere sostituito da un ortopedico se necessario.

9) Il peso di un paio di scarpe da ginnastica non deve superare i 400 grammi.

Ma non è tutto. Il fatto che le sneakers siano fondamentalmente adatte alla corsa non significa che siano adatte a te. Ci sono diversi fattori da considerare.

Le sneakers da uomo e da donna non si distinguono solo per il colore. I piedi delle donne sono più esigenti con le scarpe, quindi possono essere utilizzate tecnologie aggiuntive e altri materiali. Le principali differenze delle sneakers da donna:

1) Le proporzioni della gamba femminile sono in media diverse dalle proporzioni del maschio, e quindi la scarpa è diversa. Scarpa da donna più stretta

2) Il tallone delle sneakers da donna ha un'altezza extra che riduce la probabilità di danni al tendine di Achille

3) Le donne pesano meno degli uomini e quindi il deprezzamento delle scarpe da ginnastica da donna è più morbido rispetto agli uomini

L'eccezione a queste regole è, di regola, le calzature competitive, che non hanno serie soluzioni e tecnologie costruttive, ma non sono adatte per lunghi allenamenti.

Pronazione, supinazione e altezza dell'arco del piede

Se non hai familiarità con questi concetti, puoi leggere su di essi nell'articolo pronazione e supinazione. Qui, voglio sottolineare che quando si scelgono le sneakers, il grado di pronazione e l'altezza dell'arco del piede sono uno dei valori decisivi - questo parametro influisce direttamente sulla probabilità di lesioni. Le persone con pronazione eccessiva e arcata bassa dovrebbero scegliere scarpe da corsa con un sostegno al collo del piede (protezione dall'eccessiva pronazione), questo aumenterà il deprezzamento e salverà le ginocchia. Mentre è assolutamente controindicato per gli ipopronatori portarli - aumenta la probabilità di aumentare.

Piede largo e stretto, misura della scarpa

La larghezza dei cuscinetti dipende principalmente dal produttore. Ad esempio, Asiksa ha tradizionalmente una scarpa piuttosto stretta, con Saikoni e Brooks larghi, mentre con Mizuno è stretta nel tallone e larga nella punta. Quando provi le scarpe da ginnastica, fai attenzione a come si siedono sul piede: le scarpe da ginnastica dovrebbero adattarsi perfettamente al piede, ma allo stesso tempo non premere da nessuna parte. Allaccia sempre le scarpe da ginnastica dagli anelli inferiori per adattarle alla gamba meglio che puoi.

In taglia le scarpe dovrebbero essere scelte in modo che il pollice non raggiunga la punta della sneaker di almeno 3 millimetri. Ciò è dovuto al fatto che quando si corre il piede aumenta di dimensioni e se si prendono le scarpe esattamente delle dimensioni, mentre si corre può danneggiare l'unghia. Per lo stesso motivo, è meglio misurare le scarpe da ginnastica la sera, quando il piede aumenta dal carico giornaliero. Per provarlo, dovresti indossare le calze da corsa e portare le solette ortopediche se le usi.

Alcuni tipi di sneakers sono realizzati sottodimensionati. Il più delle volte si tratta di scarpe competitive.

Tipo di allenamento e atleta di peso

Il modello qui è semplice, più il tuo peso, più lunga è la distanza e peggio la forma fisica dei tuoi muscoli e legamenti, più il deprezzamento e il supporto sono desiderabili. Quale (in quali parti della scarpa) dipende dalla struttura del piede, dalla biomeccanica e dalla tecnica di corsa.

Differenza di altezza tra tallone e punta e tecnica di corsa

Il valore del differenziale viene selezionato in base alla tecnica di impostazione del piede durante l'esecuzione. Di solito ci sono tre tipi di corsa: l'impostazione sul tallone e l'impostazione sulla parte centrale o anteriore del piede. Quando si corre sul tallone, è reso più alto e, di solito, vi è un deprezzamento decente nel tallone per ridurre al minimo il rischio di lesioni al ginocchio. Quando si corre sul centro o sul davanti del piede, la suola diventa piatta e l'ammortizzazione si trova principalmente nella parte anteriore.

Come detto sopra, un tallone più alto riduce il rischio di lesioni al tendine d'Achille.

C'è un'opinione secondo cui il differenziale può influenzare la tecnica della tua corsa e cambiarla. Siamo scettici su questa affermazione. Una goccia può aiutarti o impedirti di correre un po 'con la tua tecnica, ma questo intervento non sarà mai così forte che la tecnica cambierà.

Le sneakers estive e competitive sono leggere e traspiranti, si bagnano facilmente. Le sneakers invernali e autunnali sono realizzate con materiali più densi che non si bagnano bene e trattengono meglio il calore.

Contrariamente alle speranze di molte persone, non ci sono scarpe da ginnastica ben ventilate e che non si bagnano. Anche il tessuto Gortex, progettato per risolvere questo problema, non sempre riesce a farcela con successo.

Dalla copertura su cui corriamo, in primo luogo dipende dalla suola della scarpa. Per la corsa su tapis roulant, asfalto e altre superfici solide e uniformi, si produrrà una suola liscia e morbida. Per piste sterrate e terreni simili più morbidi, la suola è più rigida e il battistrada diventa più profondo per migliorare il rinculo. Attraversare la foresta e in caso di maltempo richiede ancora più battistrada e talvolta punte di ferro, in modo da non scivolare sui tronchi degli alberi caduti, sul ghiaccio, ecc. Inoltre, queste suole sono rese ancora più difficili da proteggere il piede dell'atleta da tutti i tipi di pietre appuntite e ostacoli.

Oltre alle suole, le scarpe da fuoristrada spesso realizzano un sostegno laterale che protegge la gamba dalle dislocazioni e viene posizionata una maglia più spessa che è più difficile da danneggiare.

La distinzione delle marche è osservata non solo nei pad. Anche le tecnologie di ciascun marchio sono proprie e, sebbene siano tutte simili nel significato reciproco, presentano ancora differenze. Così Asix usa per assorbire il gel, Seikony e Brooks, schiuma e Mizuno - un piatto di plastica. Tutti svolgono la stessa funzione, ma si comportano in modo leggermente diverso, quindi è meglio provare diverse opzioni e scegliere quella più comoda.

Inoltre, alcune marche hanno il loro obiettivo. Ad esempio, il salomon si concentra principalmente sulle strade.

La maggior parte delle caratteristiche considerate può e deve essere determinata indipendentemente, tuttavia, il grado di pronazione e di piedi piatti, così come le sfumature della tecnologia, sono meglio specificati utilizzando attrezzature speciali. Questo può essere fatto passando il test al Running Lab.

Quali scarpe da ginnastica per correre sull'asfalto è meglio

L'area urbana è l'area più popolare tra gli atleti. E se prendiamo le statistiche, le persone che corrono sull'asfalto sono molto più di quelle che hanno la possibilità di correre su primer e altre superfici. Ecco perché molti abitanti delle città sono preoccupati per la domanda: come scegliere le scarpe da corsa per correre sull'asfalto?

  • Contenuto dell'articolo
  • Qual è la peculiarità della corsa su cemento e asfalto
  • Caratteristiche delle scarpe da corsa da donna
  • Scarpe da corsa per correre su cemento e asfalto: consigli generali
  • Come trovare le migliori scarpe da corsa per correre sull'asfalto
  • Scarpe da ginnastica di Asics
  • Scarpe da ginnastica di Nike
  • Scarpe da ginnastica di Reebok
  • per riassumere

E fanno questa domanda giustamente, perché la scelta delle sneakers giuste dovrebbe essere trattata con molta attenzione e anche meticolosamente. Tuttavia, stiamo parlando della comodità della corsa, della salute di un atleta e della durata dell'uso delle scarpe.

Qual è la peculiarità della corsa su cemento e asfalto

Non importa chi sei: residente in una metropoli o in una piccola città, spesso devi correre solo su un seminterrato in cemento, asfalto e piastrelle.

La caratteristica principale di tali superfici è la massima rigidità. Funzionando su un terreno soffice, non colpisci la colonna vertebrale, i piedi, le articolazioni del ginocchio e il corpo nel suo complesso, ma facendo jogging sull'asfalto si crea un carico che supera il peso corporeo 6 volte.

Ecco perché non puoi correre con le scarpe. Ad esempio, le sneakers sono scarpe molto leggere e comode, sembra che tu possa volare in esse, ma per correre su una superficie così dura come l'asfalto, non sono adatte. Non sei nemmeno padrone della corretta tecnica di corsa, dato che sei già stanco di questa attività (a causa della stanchezza, dei calli e molto altro).

Tutti i problemi sono risolti dalla selezione corretta e sensata di scarpe da corsa per la corsa, che si tiene tra i più famosi, noti marchi di scarpe sportive. Correre per lunghe distanze in queste scarpe da ginnastica, le scarpe casual non vogliono nemmeno.

Caratteristiche delle scarpe da corsa da donna

A molte donne piacciono molto le scarpe da uomo o le sneakers "unisex", dicono che è molto bella e persino migliore rispetto agli uomini. Forse queste sneakers potrebbero sembrare migliori, ma il fatto è che le scarpe da corsa da donna hanno la loro unicità.

Le sneakers da donna sono ancora un prodotto esclusivo. Un uomo, che corre su una superficie dura, è in grado di prendere i colpi contro un rivestimento duro in modo relativamente indolore, ma i muscoli femminili sono molto più deboli. A questo proposito, gli ingegneri di scarpe sportive offrono la versione leggera delle sneakers del sesso giusto, dove un top molto sottile e un tacco resistente.

Quindi le ragazze possono essere consigliate a prendere le scarpe che sono state progettate per loro, senza "unisex" e senza scarpe da uomo, il beneficio della vostra scelta è davvero enorme.

Scarpe da corsa per correre su cemento e asfalto: consigli generali

Ci sono una serie di consigli per l'archiviazione per la scelta di sneaker affidabili, e se vuoi trasformare la tua corsa in uno sport comodo, segui i suggerimenti qui sotto:

  • Ammortizzatore. Presta attenzione a lui. Ti sei mai chiesto perché le scarpe da corsa a volte sono due volte più costose del normale? Si tratta di questo deprezzamento. I produttori si preoccupano della salute dei cittadini e quindi creano le scarpe più comode e sicure per la corsa. Come garantire un deprezzamento affidabile? Osserva l'incisione sull'ammortizzatore stesso: c'è una delle tre iscrizioni in essa: Griglia - rete, Gel-gel assorbitore o Aria compressa.
  • Massima leggerezza Ricorda l'esempio con le scarpe da ginnastica? Quindi: devi trovare le sneakers più leggere. Anche se corri su una superficie dura, ma piatta, senza oggetti inutili (pietre, bastoni, ecc.), Non hai bisogno di scarpe da corsa per gli scalatori. Inoltre, le scarpe devono esattamente ripetere la forma del piede, ma con un piccolo spazio libero, poiché durante la corsa il piede aumenta a causa del flusso sanguigno.
  • Categoria principale Esistono molte categorie di sneakers, ma ce n'è una di quelle principali: Stability o Neutral. Senza entrare nella terminologia, tutto può essere spiegato in un linguaggio semplice: le sneaker di categoria 1 sono quelle che rinforzano il tuo piede. Ci sono molte persone che girano i piedi di lato durante la corsa, e queste scarpe da ginnastica impediscono questo effetto indesiderato. Il secondo tipo, al contrario, è più gratuito ed è destinato a coloro che non soffrono dell'effetto del balletto.
  • Materiale e qualità Il materiale delle migliori sneakers per la corsa urbana è una "lega" di pelle e tessuto, il primo è un supporto, crea un telaio resistente che influenza la vita della scarpa, e il secondo permette alla pelle di respirare, lasciando fluire l'aria. Che dire della qualità? Tutto è come in ogni scarpa: guardiamo il taglio, assicuriamo che non ci siano residui di colla, controlliamo la forza della suola, piegando le sneakers.

Come trovare le migliori scarpe da corsa per correre sull'asfalto

Qualsiasi tipo di sneaker ha il suo compito principale. Per quanto riguarda le scarpe da ginnastica per correre in condizioni urbane, il compito di addolcire il colpo prevale qui. Ammortamento - questo è uno strato aggiuntivo, che ha le scarpe da ginnastica, ammorbidisce il più potente colpo al corpo.

Non è facile scegliere le migliori sneakers di questo tipo, ma è abbastanza possibile identificare i principali "giganti" nel mercato delle scarpe sportive, e il lettore farà la scelta ponendo le proprie priorità.

Video. Famosi produttori di scarpe da ginnastica

Scarpe da ginnastica di Asics

Probabilmente hai sentito molto parlare di questa famosa compagnia giapponese. Per quanto riguarda il nostro tema, le sneakers Asix meritano attenzione dal punto di vista medico principale. Il fatto è che questa azienda ha costruito un proprio istituto di ricerca, dove studia e progetta scarpe da corsa. Tali calzature per la corsa saranno consigliate dai medici con precisione!

Il materiale superiore delle scarpe da corsa è piuttosto denso, puoi correre in condizioni atmosferiche polverose e sotto la pioggia. Anche l'ammortamento ha prestato molta attenzione, c'è un blocco di gel che distribuisce il carico sull'intera suola. Il gruppo che ha provato il "test drive" di queste sneakers è stato soddisfatto: la pista è morbida, confortevole, ma allo stesso tempo molto veloce.

Scarpe da ginnastica di Nike

Una società molto popolare che conosce in prima persona tutto ciò che riguarda le scarpe da ginnastica. Nike ha lavorato instancabilmente per creare "sneakers perfette", utilizzando regolarmente nuove e nuove tecnologie. Nelle linee di produzione ci sono sia modelli maschili che femminili, che vengono utilizzati non solo dai comuni cittadini, ma anche dagli atleti professionisti. Possiamo dire che l'azienda meritava davvero il titolo di produttore delle migliori scarpe da corsa per la corsa.

Le sneakers hanno una suola di altezza ottimale. Poiché la maggior parte di noi corre dal tallone ai piedi, gli ingegneri hanno creato un modello ottimale in cui il tallone della suola è molto rigido e il calzino è morbido ed elastico. La torsione della sneaker viene eliminata, riducendo il rischio di dislocazione. La schiuma viene utilizzata per l'ammortamento.

Scarpe da ginnastica di Reebok

Un'altra società ben nota: Reebok. La particolarità della politica di Reebok è che cerca di creare le sneakers più comode e comode, e deve essere ammesso: ci riescono. Inoltre, nel mercato delle scarpe sportive, le sneaker Reebok sono considerate "le più belle", perché la società spesso sperimenta con successo il design esterno.

La parte superiore delle sneakers è costituita da una maglia allentata, che crea un'eccellente ventilazione durante la corsa, la suola è molto morbida e abbastanza facile da piegare - tutto ciò fornisce una corsa davvero confortevole. Ammortizzazione e trazione adeguate sono fornite con una suola antiscivolo. E il "trucco" più importante è il peso. Le sneakers Reebok sono davvero molto leggere.

per riassumere

I produttori di scarpe si prendono cura con successo dei loro clienti, offrendo condizioni nuove e nuove, nuovi e nuovi modelli, nuove e nuove tecnologie. Tutto ciò che rimane per noi, gli acquirenti, è quello di andare al dipartimento più vicino di una società popolare e acquistare il modello desiderato. Uno staff qualificato ti aiuterà a fare la scelta giusta e, dopo aver letto questo articolo, sei diventato un buon esperto nella scelta delle scarpe da corsa.

Scarpe da corsa: 12 consigli per scegliere quello giusto

Se decidi di fare jogging, prima di tutto, devi chiedertelo: come scegliere le migliori scarpe da corsa per correre? Dopo tutto, le scarpe correttamente selezionate aiuteranno non solo a rendere l'allenamento il più confortevole possibile, ma anche a prevenire molte lesioni associate al jogging.

Se correre per te è una forma preferita di allenamenti cardio, quindi non lesinare e comprare alcune scarpe da ginnastica. Ti daranno conforto e protezione dagli infortuni, questo è il principale vantaggio rispetto alle normali scarpe da ginnastica.

Come scegliere le sneakers giuste in grado di ridurre l'impatto negativo e il rischio di lesioni durante la corsa?

  • buone scarpe da ginnastica forniscono un'ammortizzazione sufficiente quando si toccano i piedi a terra, il che riduce al minimo il carico sui dischi e le articolazioni intervertebrali;
  • scarpe aderenti e aderenti che alleggeriscono parzialmente i muscoli e i tendini durante la corsa, proteggono il piede dallo sfregamento, dai calli e dagli speroni;
  • le scarpe da ginnastica dovrebbero fornire una buona ventilazione del piede durante la corsa - per comodità e comodità;
  • Le scarpe correttamente selezionate garantiscono una presa affidabile - quando si corre su erba bagnata, superfici ghiacciate, ecc.

Tutti questi problemi risolvono con successo le scarpe da corsa per marchi famosi: Asics, Mizuno, Adidas, Nike. Ogni produttore ha il proprio sistema di ammortamento: Asics ha un gel, Adidas ha schiuma in varie forme, Mizuno ha un'onda plastica e Nike ha aria. La linea di scarpe da corsa più diffusa viene presentata in attrezzature specializzate per la corsa.

12 consigli per scegliere le migliori scarpe da corsa

  1. Le scarpe da ginnastica dovrebbero adattarsi alla gamba in modo che non si blocchi, ma allo stesso tempo non prema mai.
  2. Il tallone dovrebbe accoccolarsi saldamente contro il piede, ma non premere verso il basso. Esegui un test: metti le scarpe da ginnastica, allacciate liberamente, lasciando liberi i fori più alti. Con un certo sforzo, dovresti essere in grado di tirare fuori i talloni dalle scarpe da ginnastica. Ora prova a stringere più strettamente le sneakers verso l'alto. Ora non dovrebbe essere possibile tirare il tallone.
  3. La parte superiore deve poggiare sul piede, ma non esercitarsi su di essa. Se c'è pressione, prova a cambiare il tipo di allacciatura. Se la pressione rimane anche dopo aver cambiato l'allacciatura, cercare un altro modello.
  4. Prima che il pollice del piede sia di 5-10 mm di spazio libero, ti salverà dallo sfregamento, dai chiodi abbattuti, ecc.
  5. Sneakers completamente indossabili e allacciate, sposta il piede a destra e a sinistra - dovrebbe esserci una piccola mossa, ma non dovresti sentire che stai muovendo il piede lungo i bordi delle solette.
  6. La calza delle scarpe da ginnastica corrette dovrebbe essere leggermente rialzata. Questo ti aiuterà a non inciampare su piccole pietre e urti sulla strada.
  7. La suola delle scarpe da corsa scelte deve essere elastica e resistente. Se può tracciare una linea lungo il pavimento, significa che la suola si consumerà troppo velocemente.
  8. Se la suola della sneaker è in materiale espanso, eseguire il test seguente. Premere il dito su di esso - dovrebbe essere "facilmente" lavato alcuni millimetri sotto di esso, ma poi tornare al suo stato originale non appena si rimuove il dito.
  9. Piegare le sneakers a metà - la suola dovrebbe facilmente piegarsi di 45 gradi
  10. I sottopiedi devono essere rimossi dalle scarpe da ginnastica - questo permetterà loro di asciugarsi completamente se necessario.
  11. È meglio se la maglia superiore delle scarpe da corsa è fatta di materiale morbido. Il disco rigido può rompersi molto velocemente.
  12. Se hai intenzione di correre in estate, la maglia superiore delle scarpe dovrebbe essere singola, in modo che si verifichi una buona ventilazione. Per fare jogging sotto la pioggia - doppio con membrana gore-tex. Le scarpe da ginnastica con questa membrana possono essere utilizzate anche per le corse invernali, mentre indossano una punta più calda.

Oltre alla consulenza generale, è importante fornire:

  1. Quanto spesso e con che intensità corri?
  2. In quali condizioni sarai fidanzato (palestra, strada, estate, inverno, pioggia)?
  3. Avete caratteristiche individuali della struttura del piede, che richiedono correzioni con l'aiuto di speciali sneakers?

Scegli le scarpe da corsa per l'intensità del carico

Se stai correndo in palestra su un tapis roulant che dura fino a un'ora 2-3 volte a settimana, puoi facilmente utilizzare le normali sneakers per la gestione di marchi famosi ampiamente rappresentati nelle collezioni base di Nike, Adidas e Asics.

Quindi, la cosa più importante è scegliere scarpe da tennis COMFORT - quelle che si adattano esattamente alle tue esigenze. Non dovresti inseguire il design o il colore delle sneakers che si abbinano ai tuoi vestiti. Convenienza, comfort e sicurezza: queste sono le tre qualità principali delle migliori sneakers da corsa.

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Scarpe da corsa: quali sneakers sono migliori per la corsa? Video.

Come scegliere le sneakers per correre? Scarpe da corsa per donna o scarpe da corsa per uomo? Quali scarpe puoi correre e cosa non dovresti? Come scegliere una taglia, scegli un paio di sneakers per te considerando le peculiarità delle tue gambe? Dove e in quale percorso su terreni accidentati, asfalto, tapis roulant? Quali sneakers sono meglio per la corsa? Cosa corre una maratona? Forse i principianti ed i dilettanti non fanno tante domande, ma se vuoi correre con conforto, ottenere piacere e risultato necessario dalla corsa, allora è meglio capire la scelta delle sneakers immediatamente e per sempre.

Da questo articolo imparerai:

Il compito principale delle scarpe da corsa è la sicurezza. Proteggi il piede da danni esterni. Ridurre il carico sul sistema muscolo-scheletrico, ridurre al minimo il numero di lesioni. Fornire comfort per il jogging, migliorare il risultato nelle competizioni, a parità di tutte le altre condizioni.

Se prima, circa 50 anni fa, le sneaker erano fatte con 5-7 elementi (suola, punta, parte del tallone, sottopiede, tomaia in pelle, parte interna), oggi i tecnologi creano scarpe altamente funzionali da 50-60 elementi. I giapponesi lanciano anche uova di gallina dall'altezza del 5 ° piano del gel, che è incluso come elemento ammortizzante nella suola. E immagina, le uova non si rompono. Quindi affermano che l'ammortamento riduce al minimo il carico d'urto sulle articolazioni delle gambe. Per informazioni su corridori infortuni comuni, come diagnosticare, prevenire e curare il look in questa sezione "Corridori per lesioni".

In che modo il peso del corridore e dell'esperienza di corsa influisce sulla scelta delle scarpe da ginnastica?

Quando si sceglie una scarpa da corsa è anche importante considerare il proprio peso. La classifica è la seguente:

Uomo: leggero (53-63 kg), peso medio (64-79 kg), peso elevato (80 kg e oltre).

Donne: peso leggero (43-53 kg), peso medio (54-64 kg), peso elevato (65 kg e oltre).

Più pesante è il peso del corridore e zero esperienza di corsa, saranno necessarie le scarpe da ginnastica più ricche: massimo deprezzamento, supporto alla caviglia, supporto per i piedi. Tali camminatori costeranno di più, ma pensate alla salute. Inoltre, è molto più piacevole e più sicuro guidare in un'auto straniera di lusso che in un pacchetto di bilancio di classe "B". Lo stesso vale per le croci.

Se sei un principiante, o hai una piccola esperienza di corsa fino a (6-12 mesi) e corri come un "dilettante" dal tallone ai piedi, allora dovresti anche scegliere le scarpe nella linea di deprezzamento superiore. Non rimpiangere i soldi, correre nel piacere e senza feriti: l'obiettivo principale!

Per gli "esperti dilettanti" che hanno imparato la tecnica della corsa, che hanno già muscoli e legamenti forti, mirano al risultato, possono scegliere scarpe con differenza di altezza dal naso al tallone 5-9 mm (mezza maratona), circa 10 mm. È in questi triatleti e corridori con esperienza. Sono più adatti per le partenze e gli allenamenti, l'allenamento della velocità. All'inizio della gara, puoi indossare e "maratona", ma di più su questo nel seguito...

Corridore pesante e leggero.

Per quale scopo vengono acquistate le sneakers?

Concorso.

Prima di acquistare scarpe da ginnastica per le competizioni, devi rispondere a 3-4 domande:

1) Qual è il tuo livello di abilità (principiante, dilettante, dilettante esperto, atleta)?

2) Qual è la tecnica di correre (dal tallone ai piedi, al piede o alla parte anteriore di esso)?

3) Quali sono le distanze che stai pianificando di iniziare (breve, medio, lungo, ultra)?

4) Come vuoi correre (registrare velocemente, con un risultato personale, solo per correre)?

Se sei un principiante, allora andare alle gare a 21 e 42 km non vale la pena senza un po 'di allenamento. Di solito si tratta di 2-6 mesi di allenamento. Sì, e 5 e 10 km per correre senza allenamento in esecuzione (1-2 mesi) può essere un serio stress per il corpo.

In generale, meno esperienza ed esperienza nella corsa, dal tallone al piede, oltre ad essere un rappresentante di una categoria di corsa pesante, saranno necessarie scarpe più ricolme (scarpe), con maggiore assorbimento degli urti e supporto.

Per corridori esperti che usano la tecnica della corsa naturale (posturale) e che vogliono massimizzare il risultato, le cosiddette "maratone" e "mezze maratone" faranno. Le prime "maratone" - scarpe antinfortunistiche leggere, senza supporto speciale del piede, con suola piatta (differenza di altezza dal naso al tallone 0-5 mm), con un'ammortizzazione minima o nulla. L'assenza della maggior parte delle lozioni nella "maratona" dovrebbe essere compensata dalla tecnica della corsa, dall'abilità dell'atleta e dai forti legamenti e muscoli. La seconda "mezza maratona" - con un deprezzamento medio, un piccolo dislivello dalla punta al tallone (5-10 mm), è adatta anche per lavoro ad alta velocità e lunga corsa.

Maratona e mezze maratone. Scarpe da corsa speciali.

Allenamento (di media e lunga durata).

Opzioni dove c'è un sacco di corsa. Su asfalto, terrapieno di cemento, in un'arena su una superficie di tartan, su un tapis roulant, a terra o su un parco, su terreni accidentati.

Ho letto da qualche parte che la densità del cemento è 10 volte maggiore di quella dell'asfalto. Pertanto, se si effettua una valutazione, che è preferibile eseguire la copertura, quindi per aumentare il carico sul sistema muscolo-scheletrico, penso che assomiglierà a questo:

1) Percorsi a terra (foresta, campo).

2) Rivestimento in tartan (poliuretano) a base di gomma briciola, che viene utilizzato per tapis roulant negli stadi e nelle arene di atletica.

3) Tapis roulant.

4) Terreno accidentato.

Se, ad eccezione dell'asfalto, non ci sono altre opzioni, non dovresti aver paura di eseguirlo. Il fatto è che le scarpe da corsa moderne hanno sufficiente assorbimento degli urti e aiutano a smorzare i carichi d'urto.

Per correre su argini in cemento, nell'arena, scarpe da ginnastica "per correre sull'asfalto". La loro suola è più piatta per un maggiore contatto con la superficie. Per proteggere la suola dalla cancellazione, utilizzare una gomma speciale. Per flessibilità nell'arco utilizzare solchi speciali che migliorano l'elasticità della suola. Nella parte centrale del piede (il luogo di transizione dal tallone alla parte centrale), alcuni produttori usano speciali rinforzi, inserti in plastica che supportano il piede e proteggono dalla torsione longitudinale. La parte superiore delle sneakers è realizzata in tessuto a rete, che consente di rimuovere l'umidità in modo che i piedi non sudano. Negli ultimi anni, ha iniziato a utilizzare la tecnologia senza cuciture per la parte superiore. Se guardi, potresti non trovare la giunzione di elementi, come prima. Il tessuto a rete è rinforzato con strisce o frammenti di un polimero speciale.

Gli elementi di ammortamento sono collocati nella parte del tallone (per principianti, amanti e che non hanno impostato la tecnica di corsa), la parte anteriore del piede (per la tecnica di corsa naturale e posturale), sul bordo esterno (per gli ipopronatori). Ad esempio, Asics utilizza il gel nella sua tecnologia, Mizuno utilizza un inserto di plastica nella suola sotto forma di onda, Nike utilizza la tecnologia Air (capsule d'aria), gomma espansa di Saucony.

Per correre con tempo piovoso e umido, è meglio avere un paio con tessuto impermeabile. In caso contrario, le scarpe bagnate dovrebbero essere asciugate al ritorno a casa, rimuovere i sottopiedi e metterli in una stanza ben ventilata, ma non sulla batteria e non sotto i raggi del sole. Un'atteggiamento attento alle scarpe da corsa ti aiuterà a prolungare la sua vita. In media, le scarpe da corsa operano nel raggio di 1000-1200 chilometri. Dopo questo periodo, è meglio acquistare una nuova coppia, poiché le qualità di ammortamento sono ridotte. E se la scarpa è ancora in buone condizioni, possono essere utilizzate per l'uso quotidiano o per camminare.

Scarpe da ginnastica per correre su asfalto, terreni accidentati, terreno, con assorbimento degli urti.

Quasi tutte le sneakers da running nella parte del tallone hanno un inserto che supporta il piede e non gli permette di girare mentre corre e collassa fortemente sul lato se hai una deformità del piede. Le uniche eccezioni sono le "maratone", come abbiamo detto sopra, che non hanno fronzoli e sono progettate specificamente per i professionisti che hanno creato una tecnica di corsa, muscoli e legamenti sviluppati.

Le scarpe dovrebbero rimanere abbastanza strette, ma l'allacciatura non dovrebbe pizzicare l'arco del piede. Il piede non dovrebbe "camminare" nella scarpa. Naturalmente, ci sono diversi modelli, con pad diversi. Ad esempio, in alcuni, il tallone è ben posizionato e nel calzino è più libero. Se hai preso con successo le scarpe da ginnastica, allora non dovrebbero strofinare i piedi. Prima di andare per un lungo jogging, le scarpe da ginnastica dovrebbero essere prima diffuse a casa, camminare per strada e fare piccole corse di 3-5 km. Per trasportare scarpe è necessario calpestarli per 20-30 km. Dopo di ciò, se non si sfrega mai e non crea disagio, puoi andare a lungo.

Sul terreno, sui campi e sui sentieri forestali, è preferibile scegliere una coppia con un battistrada prominente, cioè non piatta come la corsa sull'asfalto, ma non così sollevata come correre su terreni accidentati. Qualcosa significa...

Per la corsa campestre (pietre, colline, erba, terra, arenaria), hai bisogno di scarpe da ginnastica speciali. Hanno un battistrada profondo e pronunciato per una presa migliore, il muso e il lato sono rinforzati con materiale resistente per proteggere il piede e le dita dalla possibile infiltrazione di bastoncini e rami. La tomaia è inoltre realizzata con una mesh "traspirante" più resistente, che può avere proprietà a prova di umidità. Questa categoria è caratterizzata da un basso assorbimento degli urti e dall'elasticità.

Una varietà di scarpe da ginnastica del battistrada.

Corsa invernale

Le sneakers per la corsa invernale sono diverse da tutti gli altri. La parte superiore è spesso in tessuto Gore-tex non bagnato, l'isolamento è aggiunto, si fissano sulla gamba, hanno il supporto nella parte del tallone, la gomma è progettata per funzionare a basse temperature con un ampio battistrada per una migliore stabilità su una superficie innevata e scivolosa.

Le versioni estive delle sneakers sono realizzate in materiali leggeri, sono "traspiranti", assorbono bene l'umidità e sono ventilate. Le sneakers invernali, rispettivamente, sono realizzate con materiali progettati per condizioni estreme invernali. Nel frattempo, dovrebbero anche essere comodi e comodi da usare.

Il peso medio di un paio di sneakers estive è di 200-300 grammi, una coppia invernale di circa 400 grammi.

Come scegliere la taglia giusta?

È meglio comprare scarpe da corsa dopo un lungo allenamento o la sera, quando il piede è più esteso. Il piede nella scarpa dovrebbe essere comodo, non dovrebbe spingere da nessuna parte. Il tallone del piede dovrebbe essere premuto sul tallone della scarpa e in questa posizione dall'alluce alla punta della scarpa dovrebbe rimanere 5-8 millimetri. Alcuni esperti raccomandano di prendere scarpe con un margine ancora più ampio fino a 10 mm. Quando si piega il piede nel piede, la punta della scarpa non deve pizzicare il pollice, dovrebbe esserci un po 'di "aria".

Se non prendi in considerazione questi momenti, presto avrai "sfregamento" sulla punta delle dita e la pelle si staccerà periodicamente dall'attrito costante. Inoltre, a lungo andare, puoi battere le dita dei piedi: sotto l'unghia del pollice e altre dita si può verificare un'emorragia. Ciò può verificarsi 3-5 giorni dopo un carico elevato. Più sotto l'unghia diventerà nera e l'unghia potrebbe staccarsi. Non è doloroso, ma non così piacevole. L'ho avuto, ma dopo l'Ironman. Sulle maratone non è successo.

Modelli di sneakers e loro funzionalità.

In questa sezione, ho cercato di prendere in considerazione diverse aziende che gestiscono scarpe da corsa. Asics e Mizuno - perché non sono indifferente a loro, e Saucony - mi piacciono solo loro. Dopo aver studiato vari modelli, caratteristiche di base e caratteristiche funzionali, ho cercato di presentare le informazioni sotto forma di tabella. Secondo me, in questo modo puoi decidere rapidamente una nuova coppia e vedere anche a cosa dovresti prestare attenzione. Se vuoi ingrandire la tabella, clicca QUI.

Modelli di sneakers e loro funzionalità.

Tuttavia, se il tavolo solo per 7 modelli di sneakers ha evidenziato la funzionalità di "corridore leggero" e "peso medio runner", allora questo non significa che non si dovrebbe prendere in considerazione gli altri 24 modelli. Proprio in questi 7 modelli l'enfasi è su "corridore leggero e di peso medio". Inoltre, se hai "ipopronazione del piede", questo non significa che solo 2 modelli della tabella sono rilevanti per te. Di solito quelli con ipopronazione sono eleggibili per i modelli della categoria per "pronazione neutra". Penso che capirai) Quindi, martelli il nome della modella nel ricercatore, guarda, compra.

Se hai bisogno di una coppia per l'allenamento, presta attenzione alla funzionalità di "correre sull'asfalto" e "sulle medie e lunghe distanze". In queste categorie troverai scarpe antinfortunistiche per l'allenamento. Se cerchi croci "per gare di velocità e competizioni", guarda anche alla "differenza" di altezza dal piede al tallone. La differenza minima di dislivello da 0 a 5 mm viene utilizzata in "maratone", 5-9 mm in "mezza maratona".

"Mezza Maratona" è la categoria ottimale per triatleti, dilettanti e atleti nel medio e lungo raggio.

La differenza tra i modelli femminili di scarpe da ginnastica degli uomini.

Come il piede nelle donne è diverso dal maschio, lo sono anche le scarpe. La gamba delle donne è più piccola e, di conseguenza, il blocco della larghezza trasversale delle donne è inferiore. Più svalutazione nelle scarpe da ginnastica da donna, poiché il peso corporeo delle donne è inferiore, quindi la suola dovrebbe essere più morbida. Poiché nelle donne, la parte del tallone è stretta, un certo numero di modelli ha una parte del tallone gonfio, al fine di ridurre la lesione del tendine di Achille, lussazioni e rotazione eccessiva del piede. La combinazione di colori per le donne è più satura e la lettera "W" è usata nel nome del modello di scarpe da ginnastica.

Solo le scarpe per gare di velocità e competizioni, ad esempio "maratone", sono le stesse, sia per il sesso forte che per quello più debole.

Criteri per la scelta delle scarpe per la corsa.

Più basso è il significato del criterio, minore è l'attenzione che dedico ad esso. Andiamo...

  1. Per decidere a quali scopi servono le scarpe da corsa (gare, allenamento, inverno, corsa sull'asfalto, trail)?
  2. Brand. Personalmente, guardo il marchio, valuto le tecnologie (sicurezza, comfort), provo come si siedono in piedi.
  3. Ammortamento, suola (differenza di altezza), rinforzo dell'inserto dalla torsione del piede, presenza di elementi ammortizzanti nel tallone, punta; resistenza all'usura; Protector.
  4. Supporto ad arco, sottopiede.
  5. Top sneaker: tessuto (mesh, gore-tex, traspirabilità, permeabilità all'acqua), cuciture, design.
  6. Supporto del tallone imbottito con un panno morbido
  7. Il peso di un paio di scarpe da ginnastica.
  8. L'allacciatura e il "linguaggio" sono già una tecnologia comprovata da produttori affidabili. Pertanto, non presta molta attenzione a questo.

Forse dopo quello che hai letto non hai più domande. Puoi anche vedere l'articolo Come determinare la deformazione delle gambe e raccogliere le scarpe da corsa? e inoltre, sarà sicuramente curioso di vedere la valutazione delle sneakers da corsa, dove sono rappresentati circa 20 produttori di scarpe da corsa: Quali scarpe da ginnastica sono migliori per la corsa? Valutazione scarpe da corsa.

Se le domande rimangono, quindi scrivi commenti. Tutto il meglio