Come scegliere le sneakers per correre?

Non dovresti contare su un risultato elevato in corsa, se le tue scarpe non sono adatte per questo. Le scarpe da ginnastica normali per la strada funzioneranno, ma non contribuiranno a migliorare le prestazioni e a proteggerle dagli infortuni. Le scarpe da corsa sono diverse da pallavolo, strada o calcio, perché hanno altri compiti.

A cosa è necessario prestare attenzione quando si sceglie:

convenienza

Lasciate le scarpe da tennis marchiate e ad alta tecnologia per tre volte, se siete a disagio - rimuovete immediatamente. Le sneakers possono essere strette, possono riposare con un dito o semplicemente strofinare. Solo il massimo comfort dovrebbe farti considerare le scarpe.

dimensione

Gli atleti consigliano di scegliere scarpe da ginnastica di mezza dimensione più grandi di quelle reali. I piedi possono gonfiarsi leggermente e le scarpe sportive "di taglia" spingono.

Femmina o maschio?

Differiscono non solo nel colore. I modelli femminili hanno un leggero aumento nell'area del tallone per sostenere il tendine di Achille, che non è necessario negli uomini.

Le scarpe da corsa dovrebbero essere leggere. Puoi allenarti con i manubri, ma sulla pista devi volare, e anche 100 grammi di peso in eccesso ti priveranno dei benefici. Il peso medio delle scarpe da corsa è 350-450 g, e per le maratone leggere è di 160-210 g di vapore.

ammortamento

Questo è il compito principale delle sneakers da running: fornire sollievo dal carico di shock e spingendo con forza le gambe verso l'alto, il che fa risparmiare la forza del corridore. Marchi diversi offrono proprietà di deprezzamento in diversi modi: Asics ha inserti in gel, Mizuno ha una struttura speciale della suola in base al tipo di onda, la Nike piace agli air bag. Ogni modello di scarpe da corsa può avere una tecnologia speciale e creare sensazioni speciali durante la corsa. Dai un'occhiata alle recensioni dei modelli sportivi con le scarpe da corsa per scegliere il meglio per te.

Struttura del piede

Ogni persona è individuale e anche la struttura dei piedi è diversa. Il concetto di pronazione è importante per scegliere una scarpa da corsa con precisione in modo che la scarpa possa compensare le carenze nella struttura degli arti e minimizzare le lesioni. La pronazione è il sollevamento delle ossa del piede, fornendo un'ammortizzazione naturale del corpo. Questo aumento può essere praticamente assente (piedi piatti, tutto il piede tocca il suolo), essere moderato (normale, vedere l'immagine sopra l'articolo) o essere eccessivamente alto (il terreno è toccato dal tallone e l'area davanti alle dita).

Se il tuo peso supera gli 80 kg, anche con una normale arcata del piede, dovresti pensare alle scarpe con pronazione eccessiva, che distribuiscono la pressione in modo più uniforme e ammorbidiscono il carico d'impatto. Nelle descrizioni dei modelli di scarpe per corsa indica quale tipo di pronazione è stata progettata.

Per determinare il tipo di pronazione a casa è semplice: bagnare il piede e posizionarlo su qualsiasi superficie in cui il marchio sarà chiaramente visibile. La figura mostra le possibili varianti di pronazione del piede.

Permeabilità all'aria

Il comfort deve essere mantenuto sia in inverno che in estate calda, quindi le scarpe traspiranti sono la chiave del tuo comfort. Per l'estate, le scarpe con una tomaia in mesh sono spesso utilizzate per consentire il passaggio di più aria. Materiale ben collaudato Gore-Tex, idrorepellente, ma consente l'aria all'interno.

trazione

Migliore è la presa, più facile è per te spingere ed eliminare lo slittamento e la perdita di quantità di moto. Un buon battistrada morbido offre una presa affidabile, dura e piatta - solo per camminare.
Solo allacciatura. Secondo le norme delle scarpe da corsa, è ammessa solo l'allacciatura: fornisce una fissazione più sicura sulla gamba rispetto al velcro.

Sottopiede anatomico

Sicuramente rende le scarpe più comode, se la coincidenza di pronazione di scarpe e piedi non è sufficiente.

La questione del marchio

Solo sul marchio, ovviamente, non ne vale la pena. Tuttavia, i marchi Asics, Mizuno, Nike, Brooks e Saucony si sono dimostrati a causa del fatto che per diversi decenni tutti i loro sviluppi si sono concentrati in un settore: le tecnologie di corsa. Naturalmente, acquistando scarpe sportive ad alta tecnologia, puoi ottenere più comfort e il massimo risultato nello sport.

Il colore è considerato in ultima istanza per niente: se tutti gli altri parametri sono adatti, allora vale la pena acquistare le scarpe da ginnastica. Ma oggi è possibile scegliere un colore insolito: nella gamma dei marchi sportivi ci sono scarpe da corsa di tutti i colori e sfumature possibili.

Come scegliere le sneakers giuste per correre?

Buona giornata a tutti, oggi indosseremo le scarpe per correre!

Per cominciare, non tutte le scarpe sportive sono adatte a questo. Le scarpe da ginnastica, per esempio, non funzioneranno, proprio come le sneakers per il basket, il tennis, le passeggiate, ecc. Ogni sport implica un carico specifico, e per un atleta impreparato è molto importante compensare correttamente per non ferirsi.

Ci sono scarpe progettate specificamente per la corsa - scarpe da corsa e borchie, riducono il rischio di lesioni e aiutano a ottenere buoni risultati. Non parleremo di picchi in questo articolo, hanno il loro orientamento e non sono adatti per i principianti, considerano le scarpe da ginnastica.

Ci sono diverse funzionalità comuni per l'esecuzione di scarpe da ginnastica:

1) Le scarpe da corsa (ad eccezione di alcuni modelli speciali) devono avere un ammortamento. Dovrebbe essere nella parte del tallone della suola, succede anche nelle calze. Tutti i produttori di scarpe da corsa di alta qualità indicano la presenza e la posizione degli inserti di ammortamento.

2) La suola e la parte superiore della scarpa devono essere flessibili e morbide nella parte anteriore.

3) Sulla suola ci sono inserti di gomma resistente all'abrasione. Più spesso si trovano nella parte del tallone e all'esterno della punta della scarpa, che rappresenta il carico principale.

4) Le scarpe da corsa non sono mai realizzate in pelle o altri materiali per la respirazione cattiva.

5) Gli elementi hard top della sneaker sono consentiti solo nella parte del tallone. Ma non dovrebbero essere in contatto con la gamba, strofinare e fare pressione sul tendine di Achille.

6) L'allacciatura dovrebbe idealmente essere posizionata sulla scarpa in modo asimmetrico, più vicino alla parte interna del piede.

7) È meglio se i lacci della chiusura non sono uniti da un'unica cinghia rigida. Dovrebbero avere la possibilità di un po 'di spostamento in modo che le sneakers possano essere tirate più strettamente lungo la gamba. Tuttavia, questo non deve essere il caso.

8) Il sottopiede deve essere rimovibile in modo che possa essere sostituito da un ortopedico se necessario.

9) Il peso di un paio di scarpe da ginnastica non deve superare i 400 grammi.

Ma non è tutto. Il fatto che le sneakers siano fondamentalmente adatte alla corsa non significa che siano adatte a te. Ci sono diversi fattori da considerare.

Le sneakers da uomo e da donna non si distinguono solo per il colore. I piedi delle donne sono più esigenti con le scarpe, quindi possono essere utilizzate tecnologie aggiuntive e altri materiali. Le principali differenze delle sneakers da donna:

1) Le proporzioni della gamba femminile sono in media diverse dalle proporzioni del maschio, e quindi la scarpa è diversa. Scarpa da donna più stretta

2) Il tallone delle sneakers da donna ha un'altezza extra che riduce la probabilità di danni al tendine di Achille

3) Le donne pesano meno degli uomini e quindi il deprezzamento delle scarpe da ginnastica da donna è più morbido rispetto agli uomini

L'eccezione a queste regole è, di regola, le calzature competitive, che non hanno serie soluzioni e tecnologie costruttive, ma non sono adatte per lunghi allenamenti.

Pronazione, supinazione e altezza dell'arco del piede

Se non hai familiarità con questi concetti, puoi leggere su di essi nell'articolo pronazione e supinazione. Qui, voglio sottolineare che quando si scelgono le sneakers, il grado di pronazione e l'altezza dell'arco del piede sono uno dei valori decisivi - questo parametro influisce direttamente sulla probabilità di lesioni. Le persone con pronazione eccessiva e arcata bassa dovrebbero scegliere scarpe da corsa con un sostegno al collo del piede (protezione dall'eccessiva pronazione), questo aumenterà il deprezzamento e salverà le ginocchia. Mentre è assolutamente controindicato per gli ipopronatori portarli - aumenta la probabilità di aumentare.

Piede largo e stretto, misura della scarpa

La larghezza dei cuscinetti dipende principalmente dal produttore. Ad esempio, Asiksa ha tradizionalmente una scarpa piuttosto stretta, con Saikoni e Brooks larghi, mentre con Mizuno è stretta nel tallone e larga nella punta. Quando provi le scarpe da ginnastica, fai attenzione a come si siedono sul piede: le scarpe da ginnastica dovrebbero adattarsi perfettamente al piede, ma allo stesso tempo non premere da nessuna parte. Allaccia sempre le scarpe da ginnastica dagli anelli inferiori per adattarle alla gamba meglio che puoi.

In taglia le scarpe dovrebbero essere scelte in modo che il pollice non raggiunga la punta della sneaker di almeno 3 millimetri. Ciò è dovuto al fatto che quando si corre il piede aumenta di dimensioni e se si prendono le scarpe esattamente delle dimensioni, mentre si corre può danneggiare l'unghia. Per lo stesso motivo, è meglio misurare le scarpe da ginnastica la sera, quando il piede aumenta dal carico giornaliero. Per provarlo, dovresti indossare le calze da corsa e portare le solette ortopediche se le usi.

Alcuni tipi di sneakers sono realizzati sottodimensionati. Il più delle volte si tratta di scarpe competitive.

Tipo di allenamento e atleta di peso

Il modello qui è semplice, più il tuo peso, più lunga è la distanza e peggio la forma fisica dei tuoi muscoli e legamenti, più il deprezzamento e il supporto sono desiderabili. Quale (in quali parti della scarpa) dipende dalla struttura del piede, dalla biomeccanica e dalla tecnica di corsa.

Differenza di altezza tra tallone e punta e tecnica di corsa

Il valore del differenziale viene selezionato in base alla tecnica di impostazione del piede durante l'esecuzione. Di solito ci sono tre tipi di corsa: l'impostazione sul tallone e l'impostazione sulla parte centrale o anteriore del piede. Quando si corre sul tallone, è reso più alto e, di solito, vi è un deprezzamento decente nel tallone per ridurre al minimo il rischio di lesioni al ginocchio. Quando si corre sul centro o sul davanti del piede, la suola diventa piatta e l'ammortizzazione si trova principalmente nella parte anteriore.

Come detto sopra, un tallone più alto riduce il rischio di lesioni al tendine d'Achille.

C'è un'opinione secondo cui il differenziale può influenzare la tecnica della tua corsa e cambiarla. Siamo scettici su questa affermazione. Una goccia può aiutarti o impedirti di correre un po 'con la tua tecnica, ma questo intervento non sarà mai così forte che la tecnica cambierà.

Le sneakers estive e competitive sono leggere e traspiranti, si bagnano facilmente. Le sneakers invernali e autunnali sono realizzate con materiali più densi che non si bagnano bene e trattengono meglio il calore.

Contrariamente alle speranze di molte persone, non ci sono scarpe da ginnastica ben ventilate e che non si bagnano. Anche il tessuto Gortex, progettato per risolvere questo problema, non sempre riesce a farcela con successo.

Dalla copertura su cui corriamo, in primo luogo dipende dalla suola della scarpa. Per la corsa su tapis roulant, asfalto e altre superfici solide e uniformi, si produrrà una suola liscia e morbida. Per piste sterrate e terreni simili più morbidi, la suola è più rigida e il battistrada diventa più profondo per migliorare il rinculo. Attraversare la foresta e in caso di maltempo richiede ancora più battistrada e talvolta punte di ferro, in modo da non scivolare sui tronchi degli alberi caduti, sul ghiaccio, ecc. Inoltre, queste suole sono rese ancora più difficili da proteggere il piede dell'atleta da tutti i tipi di pietre appuntite e ostacoli.

Oltre alle suole, le scarpe da fuoristrada spesso realizzano un sostegno laterale che protegge la gamba dalle dislocazioni e viene posizionata una maglia più spessa che è più difficile da danneggiare.

La distinzione delle marche è osservata non solo nei pad. Anche le tecnologie di ciascun marchio sono proprie e, sebbene siano tutte simili nel significato reciproco, presentano ancora differenze. Così Asix usa per assorbire il gel, Seikony e Brooks, schiuma e Mizuno - un piatto di plastica. Tutti svolgono la stessa funzione, ma si comportano in modo leggermente diverso, quindi è meglio provare diverse opzioni e scegliere quella più comoda.

Inoltre, alcune marche hanno il loro obiettivo. Ad esempio, il salomon si concentra principalmente sulle strade.

La maggior parte delle caratteristiche considerate può e deve essere determinata indipendentemente, tuttavia, il grado di pronazione e di piedi piatti, così come le sfumature della tecnologia, sono meglio specificati utilizzando attrezzature speciali. Questo può essere fatto passando il test al Running Lab.

10 regole universali: come scegliere le scarpe da corsa e non calcolare male

Durante una corsa i muscoli e le articolazioni dell'atleta sono sottoposti a una tremenda pressione per colpire il terreno. Pertanto, il componente più importante dell'atleta dell'attrezzatura - sono le scarpe da corsa. Scarpe opportunamente selezionate garantiscono una corsa senza disagio o lesioni.

Il noto triatleta e allenatore Joe Friel in una delle sue interviste ha dichiarato: "Le scarpe da corsa sono diventate così tecnologiche che un paio di scarpe da ginnastica sbagliate possono causare lesioni". E non possiamo essere in disaccordo! Chiodi, calli, dolore ai piedi, alle ginocchia e alla schiena sono le lesioni più frequenti dell'allenamento con le scarpe sbagliate.

Pertanto, oggi ci proponiamo di comprendere una domanda difficile: che cosa dovrebbe essere considerato quando si scelgono le sneakers? Noi, con il produttore di scarpe Under Armour high-tech e lo specialista nella selezione di scarpe del negozio RunLab, Igor Brykov, abbiamo raccolto consigli che ti aiuteranno a non perdersi nell'assortimento e ad acquistare la coppia da corsa più perfetta.

Regole universali

  • Dimensioni. La taglia delle scarpe dovrebbe essere scelta in modo che il pollice non raggiunga la punta della scarpa di almeno 3-4 millimetri. Qual è la ragione? Quando si corre il piede aumenta in lunghezza e larghezza, e se hai preso le scarpe esattamente delle dimensioni, correre non porterà piacere, ma solo danno. Per lo stesso motivo, le scarpe da ginnastica sono meglio misurare la sera, quando il piede si gonfia dal carico quotidiano. Per provarlo vale la pena portare con sé i calzini da corsa e le solette ortopediche, se li usi.
  • Il peso di un paio di scarpe da ginnastica. "Le sneakers leggere non sono sempre buone. I modelli leggeri sono adatti per la competizione in modo che le scarpe si sentano il meno possibile sul piede. Il peso della sneaker è un inserto antiurto, elementi di fissaggio e altre soluzioni tecnologiche. Aiuteranno il giorno dopo la gara per sentirsi bene. Ma la coppia non dovrebbe essere più pesante di 400 g ", - Igor Brykov, uno specialista nella selezione di scarpe nel negozio RunLab.
  • La suola e la parte superiore della scarpa devono essere flessibili e morbide nella parte anteriore. Prestare attenzione agli inserti in gomma resistente all'abrasione, nella maggior parte dei casi si trovano nella parte del tallone e all'esterno della punta della sneaker, dove cade il carico principale.
  • L'ammortamento. Più spesso si trova nel tallone, a volte presente nella punta, c'è anche un'opzione quando il cuscino è uniformemente distribuito su tutta la suola. Tutti i produttori di scarpe da corsa di alta qualità indicano dove si trovano esattamente gli inserti di ammortamento nelle scarpe da ginnastica.

Ogni sei mesi, i marchi di calzature di tutto il mondo producono nuovi modelli, il cui obiettivo principale è lo sviluppo di ammortamento e producibilità.
Ad esempio, la novità della stagione da Under Amour - linea di scarpe da corsa UA HOVR, che si compone di due modelli: Sonic e Phantom. Grazie a materiali innovativi e un sistema di ammortizzazione, neutralizzano perfettamente l'impatto e offrono rendimenti energetici. Pertanto, il corridore mantiene la sensazione di "gravità zero" indipendentemente dalla distanza percorsa. Se parliamo della suola nel suo insieme, è molto resistente e non si consuma.

Gli elementi hard top delle sneakers sono consentiti solo nella parte del tallone. Ma non dovrebbero essere in contatto con la gamba, strofinare e fare pressione sul tendine di Achille. La sneaker deve aggiustare il piede. Se questa è una corsa in montagna o su una superficie sabbiosa, il piede non si alza regolarmente di volta in volta: se non è riparato correttamente, cadrà e l'atleta sarà ferito. Quando si corre su asfalto, non è necessaria una fissazione rigida, perché la superficie dell'asfalto è liscia e il movimento avviene in linea retta. Un supporto moderato dovrebbe essere percepito nel tallone e nel mezzo del piede, altrimenti le gambe saranno ridotte.

  • L'allacciatura dovrebbe idealmente essere posizionata sulla scarpa in modo asimmetrico, più vicino alla parte interna del piede. È meglio se i lacci delle stringhe non sono uniti da un'unica cinghia rigida. Dovrebbero avere la possibilità di un po 'di spostamento in modo da poter mettere le scarpe sul piede più strettamente.
  • Tecnologia traspirante. Le scarpe da corsa non sono mai realizzate in pelle o altri materiali che respirano male. La ventilazione è particolarmente importante per i corridori di lunga distanza. Dalla linea di nuovi prodotti ti consigliamo di prestare attenzione a HOVR Sonic. Un materiale a trama piatta sulla parte superiore delle sneakers offre un'eccellente ventilazione.

La scelta di sneakers basate sulla superficie

Un fattore importante per la scelta delle sneakers: la superficie su cui prevedi di correre. La suola delle sneakers dipende principalmente da questo.

  • Per correre su tapis roulant, asfalto e altre superfici dure e uniformi, una suola liscia e morbida farà.
  • Per piste sterrate e terreni morbidi, viene scelta una suola più rigida con un battistrada. Il battistrada è una parte inferiore corrugata della scarpa con scanalature e scanalature che migliorano la presa e il rinculo.
  • Correre attraverso i boschi e in caso di maltempo richiede un battistrada ancora più aggressivo ea volte punte di ferro, in modo da non scivolare sui tronchi degli alberi caduti, sul ghiaccio, ecc. Inoltre, queste suole sono rese difficili da proteggere il piede dell'atleta da tutti i tipi di pietre appuntite e intoppi. Oltre alle suole, le scarpe da fuoristrada spesso includono una maglia compatta che è più difficile da danneggiare.

Scegli scarpe da ginnastica per corridori pesanti con un peso di circa 100 kg

Una delle domande più frequenti sul mio blog è quella di scegliere un corridore amatoriale con un peso di circa 100 kg (un po 'più o meno). Ci sono opzioni, tutto dipende dal tuo budget.

Caso numero 1. Hai un budget limitato, ma vuoi correre.

Per le corse non private, un paio di volte a settimana, puoi prendere modelli di fascia bassa come Asics Pulse, Asics Oberon, Asics Pursuit, Asics Contend. Non succederà niente di male alle ginocchia se andrai per una corsa di 5 km nel bosco o in qualsiasi altro luogo un paio di volte a settimana. Se ti prepari a preparare le mezze maratone o a dimagrire molto con l'aiuto della corsa, allora non puoi fare con semplici scarpe da ginnastica e dovresti scegliere i modelli migliori delle passate stagioni, che discuterò di seguito. Nelle grandi città, non è difficile acquistare scarpe da ginnastica con un buon sconto, ma nelle piccole città, non solo gli sconti, non è possibile trovare il modello necessario. Qui puoi ottenere aiuto da Internet e dai principali rivenditori online. Dai siti provati russi è stdin.ru, wildberries.ru, professionalsport.ru, sportkult.ru e altri. Da straniero con consegna diretta in Russia startfitness.co.uk, sportsshoes.com, wiggle.ru Tutti i negozi sono controllati da me più di una volta.

Caso numero 2. Il prezzo non ha importanza.

Prodotti di punta di Asics: Nimbus 18, Kayano 22, Kinsei 6, Quantum 360 2 (apparirà in Russia nella collezione autunno). Ogni modello ha i suoi vantaggi e svantaggi. Secondo le mie osservazioni, ogni anno gli Asiatici peggiorano, ottengono il pop. Un mucchio di chiacchiere sul marketing, pseudo-gel, deprezzamento ovattato e altre affermazioni, inclusa la durata delle sneakers.

Brooks Transcend 2

Adidas Mid Ground Boost. Lo sviluppo dell'Istituto tedesco BASF è giustamente considerato un punto di riferimento nel rapporto di ammortamento-reattività. Adidas Energy Boost per piede stretto o Ultra Boost ST per piede normale sono buone opzioni per i corridori pesanti.

Energia adidas

Adidas Ultra Boost ST

Sviluppo Mizuno: Enigma 5, Prophecy 5, Paradox 2. Presentato non dappertutto. La profezia si distingue per il suo prezzo trascendentale sotto 17000r e il completo deprezzamento "meccanico".

Saucony Triumph Iso 1 o 2. 1 versione più morbida, la seconda è migliore. Puoi acquistare proficuamente in vendita in Sportmaster.

Guida alla scelta delle scarpe da corsa

Per le persone che sono seriamente coinvolte nella corsa, l'importante è scegliere le scarpe giuste. Le scarpe da corsa sportive ti permettono di evitare lesioni, prevenire l'affaticamento delle gambe, dare un vero piacere alla corsa. Acquista scarpe da corsa - nessun problema. Il problema è come scegliere le scarpe da corsa tra una varietà di modelli di marchi sportivi.

Se fai jogging solo occasionalmente, e non hai particolari problemi di salute (ipo o iperpronazione del piede, piedi piatti), allora le normali scarpe da corsa di marchi famosi (Reebok, Mizuno, Asics) sono abbastanza.

Hai bisogno di scarpe da corsa speciali se:

  • Corri spesso (non meno di mezz'ora al giorno, più di due o tre volte alla settimana);
  • Corri a velocità superiori a 13 km / h;
  • Hai un grande carico d'urto sul piede a causa del grande peso.

Allenatori per allenamenti e gare

Come scegliere le scarpe da corsa a seconda della destinazione?

Tutte le scarpe da corsa sono divise in due gruppi:

  • Scarpe da ginnastica di addestramento - proteggono il corridore dagli infortuni, sono molto diversi;
  • Scarpe per le competizioni - non protegge dai microtraumi, ma consente di mostrare i massimi risultati.

Dispone di scarpe da corsa

Le scarpe da corsa hanno una serie di caratteristiche:

  1. Ammortamento - si trova nel tallone della suola o nella punta.
  2. Flessibilità e morbidezza: le scarpe da corsa devono essere morbide e flessibili davanti.
  3. La resistenza all'abrasione degli inserti in gomma resistente alla suola si trova nel tallone e all'esterno della punta.
  4. Ventilazione: le sneakers da corsa per correre non sono mai realizzate in pelle e altri materiali non respiranti.
  5. Allacciatura - posizionata in modo asimmetrico, più vicino all'interno del piede.
  6. Sottopiede - rimovibile, facilmente sostituibile con ortopedico.
  7. Peso - non deve superare i 400 grammi.

Distinzione di scarpe da ginnastica da uomo e da donna

Le scarpe da corsa per uomo e donna non sono solo di colore diverso. I piedi delle donne fanno più richieste alle scarpe. Nelle sneakers da donna di solito si usa una tecnologia aggiuntiva.

Caratteristiche delle sneakers da donna:

  1. Le proporzioni delle gambe delle donne sono diverse da quelle degli uomini, e quindi la scarpa è diversa, più stretta.
  2. Le sneakers da donna hanno un'altezza extra sul tacco. Questo riduce la possibilità di danneggiare il tendine di Achille.
  3. Le donne pesano meno, quindi il deprezzamento delle scarpe da ginnastica da donna è più morbido.

L'unica eccezione sono le scarpe competitive. Non ha differenze strutturali significative, ma non è destinato a lunghi allenamenti.

Fattori individuali nella scelta delle sneakers

Solo perché le scarpe sono in funzione non significa che siano adatte a te. Quali sneakers sono meglio per la corsa - determinare i singoli fattori.

Pronazione, supinazione e altezza di sollevamento

Il grado di pronazione e l'elevazione sono fattori importanti che determinano la probabilità di lesioni.

  • Le persone con basso voltaggio e pronazione eccessiva hanno bisogno di scarpe da corsa con un sostegno al collo del piede.
  • Per gli ipofronatori indossare scarpe da ginnastica con un sostegno al collo del piede è controindicato.

Piede stretto e largo, misura della scarpa

  • La larghezza dei pad è determinata dal produttore: Asics ha un pad stretto, New Balance, Adidas e Reebok ne hanno uno abbastanza largo, e Mizuno ha uno stretto al tallone, ma largo sulla punta.
  • Bene, quando il pollice non raggiunge la punta della scarpa di circa tre millimetri. Misura le scarpe da ginnastica meglio di sera quando il piede è aumentato.

Peso del corridore e tecnica di corsa

Il peso elevato, le lunghe distanze e la scarsa idoneità dei muscoli e dei legamenti richiedono un ulteriore ammortamento e supporto. Pertanto, la risposta alla domanda - come scegliere le scarpe per correre - dipende dalla tecnica della corsa.

Esistono 3 modi per eseguire:

  1. Mettendo sul tallone;
  2. Messa in scena nella parte centrale del piede;
  3. Messa in scena sull'avampiede.
  • Quando si corre sul tallone, la suola è posizionata più in alto. L'ammortamento è con i tacchi per minimizzare il rischio di lesioni al ginocchio.
  • Quando si corre sulla parte anteriore o centrale del piede, la suola è piatta e l'ammortamento si trova di fronte.

Scarpe da ginnastica per la stagione

Scegli le scarpe da corsa e decidi quando correre.

  • Le sneakers estive sono leggere e traspiranti, ma si bagnano facilmente.
  • Le scarpe da corsa in inverno sono realizzate con materiali densi che non si bagnano e si scaldano bene. Ma le scarpe da corsa in inverno, che non si bagnano allo stesso tempo e sono ben ventilate - un mito. Persino Gore-Tex non risolve questo problema.

Quando si sceglie una scarpa da corsa è necessario tenere conto delle caratteristiche stagionali della regione.

Copertura corrente

Per ogni superficie (strade asfaltate, lastre di pavimentazione, strade sterrate del parco, coperture degli stadi) è necessario avere le proprie scarpe. Devi avere almeno due paia di scarpe da ginnastica.

Come scegliere le scarpe da corsa per tipo di copertura da corsa:

  • Se è previsto il jogging lungo il marciapiede, sono necessarie scarpe da corsa per correre sull'asfalto.
  • Se il percorso attraversa i campi o percorsi sterrati, allora hai bisogno di scarpe da corsa per correre su terreni accidentati.
  • Le calzature per tapis roulant, asfalto e altre superfici dure richiedono una suola liscia e morbida.
  • Per i terreni morbidi, la suola è più difficile.
  • Correre attraverso i boschi e in caso di maltempo richiede un battistrada serio o punte di ferro che impediscano lo scivolamento. La suola dura protegge i piedi dalle pietre.

Scegliere la "tua" marca di sneakers per correre

La moderna tecnologia delle scarpe da corsa offre una selezione di sneakers per qualsiasi scopo. Le tecnologie di ciascun marchio hanno le loro caratteristiche. Anche se le scarpe da corsa di diverse compagnie svolgono una funzione, si comportano diversamente. Prova diverse opzioni e scegli quella più comoda.

Tra i principali produttori di scarpe da corsa tali marchi sono molto popolari:

  1. New Balance;
  2. Asics;
  3. MIZUNO;
  4. Adidas (Climacool Ride e Adizero Takumi Sen);
  5. Reebok Zquick.

Nuovissimo equilibrio

Scarpe da corsa eccellenti che supportano il piede e controllano il movimento.

  • Ammortizzazione neutra - ammortamento neutro;
  • Stabilità - stabilità;
  • Motion Control - controllo del movimento;
  • Ammortizzazione - la massima morbidezza della transizione dal tallone alla punta.

Marca Asics

Azienda Chip Asics - gel di silicone come ammortizzatore, riducendo il carico sul tallone, la colonna vertebrale e le ginocchia.

  • La gomma durevole prolunga la vita della scarpa;
  • La suola ventilata riduce al minimo il peso;
  • Il blocco speciale offre facilità e flessibilità.

Marchio Mizuno

La tecnologia innovativa Wave ti consente di scegliere l'opzione migliore per tutti i tipi di corsa. Questa è una scarpa da corsa leggera e ultra moderna per gli sport professionali.

La lastra di plastica (Wave) è incorporata nelle suole e assorbe grazie a una speciale forma ondulata.

Marchio adidas

Climacool Ride - sneakers traspiranti per la corsa con ventilazione a 360 gradi del piede. La tecnologia ClimaCool rimuove efficacemente il calore e l'umidità dalle calzature, eliminando le principali fonti di disagio.

  • La parte superiore di una rete traspirante, creata utilizzando la speciale tecnologia ClimaCool, facilita il flusso dell'aria;
  • Sottopiede traforato per assoluta traspirabilità;
  • Inserti di ventilazione nella suola ClimaCool.

Adizero Takumi Sen - scarpe da corsa super leggere per la competizione. Questa scarpa sportiva è realizzata con materiali di alta qualità e il suo peso è di soli 180 grammi.

  • Struttura portante Sprintframe: fornisce stabilità e velocità;
  • Sistema di torsione: fornisce movimento naturale;
  • Suola flessibile QuickStrike: riduce il peso, aumenta la flessibilità e la durata.

Marchio Reebok ZQuick

I modelli combinano con successo gli sviluppi della società, gli sviluppi avanzati di altri marchi, le tendenze della moda nel settore dello sport.

  • La parte superiore è progettata utilizzando la tecnologia Reebok NanoWeb: un'eccellente fissazione del piede su tutte le fasi del movimento, riducendo il rischio di calli;
  • La suola è progettata per il corridore ad alta velocità, ha una presa eccellente.

per riassumere

La scelta delle scarpe da corsa non è un compito facile. Ma se ti sforzi per ottenere risultati elevati in questo sport e sei pronto a spendere soldi per scarpe da corsa di alta qualità, ne vale la pena. Sneakers da corsa di qualità riducono al minimo il rischio di lesioni e aumentano le prestazioni di velocità. È anche importante considerare il tipo di superficie di corsa e non dimenticare le caratteristiche individuali del corpo.

Scegli le scarpe da corsa per correre

La corsa è un carico di cardio di alta qualità ed efficacia per il corpo, che è disponibile a chiunque. Ecco perché questa disciplina dell'atletica è diventata davvero imponente. Ma ogni corridore principiante dovrebbe prendere in considerazione una serie di regole di corsa che influenzeranno il successo della formazione. Uno degli elementi più importanti della corsa è la corretta selezione di scarpe. Sneakers da corsa - le migliori scarpe opzionali per questo sport.

Come scegliere le scarpe da corsa

Poiché la corsa è uno sport atletico, richiede scarpe speciali. Molti fattori influenzeranno la sua scelta: condizioni di applicazione, superficie di scorrimento e altro ancora. Inoltre, le scarpe devono essere scelte tenendo conto dell'intensità e della durata delle prossime gare. Ci sono sneakers da uomo e da donna, per brevi e lunghe distanze, per gare ed escursioni. Il fattore meteorologico influenzerà anche la scelta.

Materiale di produzione

Guardando le scarpe da corsa nel negozio, è necessario prestare attenzione al materiale di produzione. L'opzione migliore sarebbe scarpe fatte di tessuti e pelle. Il tessuto permette alle gambe di "respirare", fornendo ritenzione di calore, buona ventilazione e assorbimento dell'umidità, e la pelle aiuta la scarpa a mantenere la sua forma.

Il telaio deve essere molto resistente in modo che possa sopportare il carico e una deformazione costante durante la gara. Il telaio di alta qualità consente alla scarpa di servire per molti anni. È inoltre necessario ispezionare l'area in cui sono uniti la suola e il giunto della parte superiore, che deve essere incollata e non cucita. All'incrocio dovrebbe essere una forma forte e pulita.

Si può dire molto delle scarpe, se sono piegate. Nel punto in cui il tessuto è collegato alla suola, non devono essere visibili tracce di colla e lo scarico del tessuto - tali scarpe non dureranno a lungo. Assicurati di controllare la soletta - deve essere rimosso ed essere fatto di materiale naturale traspirante, che assicurano il normale scambio di umidità.

unico

Scegliendo scarpe da corsa per diversi tipi di allenamenti, è necessario concentrarsi sul tipo di suola. Qual è la differenza tra correre da una lunga corsa? Il fatto che la croce debba correre a terra, neve e altre superfici irregolari, il che significa che la suola della scarpa sarà soggetta ad una maggiore usura. Pertanto, se hai intenzione di correre su terreni accidentati, dovresti scegliere scarpe con suola resistente all'abrasione: questa suola assomiglia ai battistrada dei pneumatici e fornisce una maggiore aderenza al manto stradale.

A volte la corsa campestre si svolge in condizioni ghiacciate o bagnate. In questo caso, è preferibile scegliere scarpe da corsa, sulla suola delle quali ci sono punte speciali. Per l'asfalto, è meglio scegliere una base più liscia. Correre su una superficie piana, picchi e altri elementi per migliorare la presa interferirà solo.

Se si pianificano gare a lunga distanza, è meglio scegliere scarpe da ginnastica leggere ("maratone"). Hanno una suola sottile, quindi correre su terreni accidentati con queste scarpe è impossibile. Spesso le "maratone" vengono usate una sola volta, ma alcuni modelli hanno una suola più spessa e possono essere utilizzati per diverse gare. Sono anche adatti per il tapis roulant.

Convenienza e stabilità

Indossare il comfort è uno dei principali parametri delle sneakers da corsa. Dovrebbero essere selezionati in dimensioni o dimensioni maggiori delle gambe, non per appendere fuori e non comprimere alcuna parte del piede, in quanto ciò ostacolerà la corsa e porterà alla comparsa di calli. Meglio di tutti, se le scarpe da corsa si adattano strettamente alla gamba, ma non spremere troppo. Nella zona del tallone ci dovrebbero essere dei piccoli cuscinetti che terranno il tallone e salveranno i tendini dall'infortunio.

Inoltre, le scarpe da corsa dovrebbero avere una buona stabilità. Puoi controllare come segue: prova scarpe, salta sui talloni, tieni i piedi a livello, cammina o corri un po '. Nell'area delle dita, si può sentire una piega, ma il tallone dovrebbe stare dritto.

ammortamento

Le sneakers moderne sono spesso dotate di speciali elementi ammortizzanti, progettati per alleviare il carico durante la corsa sulle articolazioni di una persona. Gli ammortizzatori assorbono gli urti e aiutano a ridurre la probabilità di lesioni, oltre a fornire un ulteriore comfort durante la corsa.

Scegliendo scarpe con ammortizzatori, è necessario prendere in considerazione il peso del proprio corpo. Quanto maggiore è il peso corporeo, tanto più dovrebbero avere le scarpe da corsa che assorbono gli urti. Gli ammortizzatori sono necessari per le persone con piedi piatti, così come per coloro che soffrono di problemi alla colonna vertebrale e alle articolazioni.

Peso della sneaker

Le scarpe sportive di qualità non dovrebbero essere pesanti. Le scarpe da tennis da uomo dovrebbero avere un peso massimo di 250 g, da donna - un massimo di 200 g. Più le scarpe sono pesanti, maggiore sarà il carico sulle articolazioni del ginocchio e della caviglia, il che aumenterà la probabilità di lesioni.

Le sneakers da uomo e da donna dovrebbero essere scelte, guidate da una semplice regola: "più facile, meglio è". Ma qui dobbiamo tener conto che le scarpe per la corsa campestre non dovrebbero essere troppo facili, perché i materiali di alta qualità che migliorano la presa, danno alle sneakers un peso extra.

Le sneakers da uomo e da donna hanno una serie di differenze che devono essere considerate quando si sceglie. A differenza delle scarpe da uomo, i piedi delle donne sono più esigenti su vari parametri di scarpe. Nelle sneakers da uomo, una scarpa più ampia e un maggiore assorbimento degli urti. Le sneakers da donna si distinguono per l'aumento dell'altezza del tallone, necessario per proteggere ulteriormente il tendine di Achille.

fabbricante

Raccogliere scarpe da tennis per correre abbastanza facilmente. La scelta delle scarpe sportive sul mercato è semplicemente enorme e qui devi essere guidato dalle tue preferenze. Vale la pena citare decenni di rinomati produttori di scarpe sportive: Adidas, New Balance, Nile, Reebok. Queste aziende producono le scarpe da corsa di altissima qualità utilizzate dai corridori professionisti.

Cura delle scarpe da ginnastica

Per le scarpe sportive servite per molti anni, devi prenderti cura di lei. Alcune semplici regole aiuteranno con questo:

  • nelle sneakers da corsa non è consigliato giocare a calcio o usarli per la camminata di tutti i giorni - sono pensati solo per correre;
  • se lo sporco è bloccato sul tessuto, è necessario rimuoverlo immediatamente dopo la fine dell'allenamento;
  • Ogni settimana, gli articoli in pelle devono essere trattati con prodotti per la cura speciali.

Se le scarpe da ginnastica sono bagnate, possono essere asciugate solo a temperatura ambiente, lontano da radiatori e altri dispositivi di riscaldamento, oppure è possibile utilizzare essiccatori speciali per le scarpe.

Scarpe da corsa: quali sneakers sono migliori per la corsa? Video.

Come scegliere le sneakers per correre? Scarpe da corsa per donna o scarpe da corsa per uomo? Quali scarpe puoi correre e cosa non dovresti? Come scegliere una taglia, scegli un paio di sneakers per te considerando le peculiarità delle tue gambe? Dove e in quale percorso su terreni accidentati, asfalto, tapis roulant? Quali sneakers sono meglio per la corsa? Cosa corre una maratona? Forse i principianti ed i dilettanti non fanno tante domande, ma se vuoi correre con conforto, ottenere piacere e risultato necessario dalla corsa, allora è meglio capire la scelta delle sneakers immediatamente e per sempre.

Da questo articolo imparerai:

Il compito principale delle scarpe da corsa è la sicurezza. Proteggi il piede da danni esterni. Ridurre il carico sul sistema muscolo-scheletrico, ridurre al minimo il numero di lesioni. Fornire comfort per il jogging, migliorare il risultato nelle competizioni, a parità di tutte le altre condizioni.

Se prima, circa 50 anni fa, le sneaker erano fatte con 5-7 elementi (suola, punta, parte del tallone, sottopiede, tomaia in pelle, parte interna), oggi i tecnologi creano scarpe altamente funzionali da 50-60 elementi. I giapponesi lanciano anche uova di gallina dall'altezza del 5 ° piano del gel, che è incluso come elemento ammortizzante nella suola. E immagina, le uova non si rompono. Quindi affermano che l'ammortamento riduce al minimo il carico d'urto sulle articolazioni delle gambe. Per informazioni su corridori infortuni comuni, come diagnosticare, prevenire e curare il look in questa sezione "Corridori per lesioni".

In che modo il peso del corridore e dell'esperienza di corsa influisce sulla scelta delle scarpe da ginnastica?

Quando si sceglie una scarpa da corsa è anche importante considerare il proprio peso. La classifica è la seguente:

Uomo: leggero (53-63 kg), peso medio (64-79 kg), peso elevato (80 kg e oltre).

Donne: peso leggero (43-53 kg), peso medio (54-64 kg), peso elevato (65 kg e oltre).

Più pesante è il peso del corridore e zero esperienza di corsa, saranno necessarie le scarpe da ginnastica più ricche: massimo deprezzamento, supporto alla caviglia, supporto per i piedi. Tali camminatori costeranno di più, ma pensate alla salute. Inoltre, è molto più piacevole e più sicuro guidare in un'auto straniera di lusso che in un pacchetto di bilancio di classe "B". Lo stesso vale per le croci.

Se sei un principiante, o hai una piccola esperienza di corsa fino a (6-12 mesi) e corri come un "dilettante" dal tallone ai piedi, allora dovresti anche scegliere le scarpe nella linea di deprezzamento superiore. Non rimpiangere i soldi, correre nel piacere e senza feriti: l'obiettivo principale!

Per gli "esperti dilettanti" che hanno imparato la tecnica della corsa, che hanno già muscoli e legamenti forti, mirano al risultato, possono scegliere scarpe con differenza di altezza dal naso al tallone 5-9 mm (mezza maratona), circa 10 mm. È in questi triatleti e corridori con esperienza. Sono più adatti per le partenze e gli allenamenti, l'allenamento della velocità. All'inizio della gara, puoi indossare e "maratona", ma di più su questo nel seguito...

Corridore pesante e leggero.

Per quale scopo vengono acquistate le sneakers?

Concorso.

Prima di acquistare scarpe da ginnastica per le competizioni, devi rispondere a 3-4 domande:

1) Qual è il tuo livello di abilità (principiante, dilettante, dilettante esperto, atleta)?

2) Qual è la tecnica di correre (dal tallone ai piedi, al piede o alla parte anteriore di esso)?

3) Quali sono le distanze che stai pianificando di iniziare (breve, medio, lungo, ultra)?

4) Come vuoi correre (registrare velocemente, con un risultato personale, solo per correre)?

Se sei un principiante, allora andare alle gare a 21 e 42 km non vale la pena senza un po 'di allenamento. Di solito si tratta di 2-6 mesi di allenamento. Sì, e 5 e 10 km per correre senza allenamento in esecuzione (1-2 mesi) può essere un serio stress per il corpo.

In generale, meno esperienza ed esperienza nella corsa, dal tallone al piede, oltre ad essere un rappresentante di una categoria di corsa pesante, saranno necessarie scarpe più ricolme (scarpe), con maggiore assorbimento degli urti e supporto.

Per corridori esperti che usano la tecnica della corsa naturale (posturale) e che vogliono massimizzare il risultato, le cosiddette "maratone" e "mezze maratone" faranno. Le prime "maratone" - scarpe antinfortunistiche leggere, senza supporto speciale del piede, con suola piatta (differenza di altezza dal naso al tallone 0-5 mm), con un'ammortizzazione minima o nulla. L'assenza della maggior parte delle lozioni nella "maratona" dovrebbe essere compensata dalla tecnica della corsa, dall'abilità dell'atleta e dai forti legamenti e muscoli. La seconda "mezza maratona" - con un deprezzamento medio, un piccolo dislivello dalla punta al tallone (5-10 mm), è adatta anche per lavoro ad alta velocità e lunga corsa.

Maratona e mezze maratone. Scarpe da corsa speciali.

Allenamento (di media e lunga durata).

Opzioni dove c'è un sacco di corsa. Su asfalto, terrapieno di cemento, in un'arena su una superficie di tartan, su un tapis roulant, a terra o su un parco, su terreni accidentati.

Ho letto da qualche parte che la densità del cemento è 10 volte maggiore di quella dell'asfalto. Pertanto, se si effettua una valutazione, che è preferibile eseguire la copertura, quindi per aumentare il carico sul sistema muscolo-scheletrico, penso che assomiglierà a questo:

1) Percorsi a terra (foresta, campo).

2) Rivestimento in tartan (poliuretano) a base di gomma briciola, che viene utilizzato per tapis roulant negli stadi e nelle arene di atletica.

3) Tapis roulant.

4) Terreno accidentato.

Se, ad eccezione dell'asfalto, non ci sono altre opzioni, non dovresti aver paura di eseguirlo. Il fatto è che le scarpe da corsa moderne hanno sufficiente assorbimento degli urti e aiutano a smorzare i carichi d'urto.

Per correre su argini in cemento, nell'arena, scarpe da ginnastica "per correre sull'asfalto". La loro suola è più piatta per un maggiore contatto con la superficie. Per proteggere la suola dalla cancellazione, utilizzare una gomma speciale. Per flessibilità nell'arco utilizzare solchi speciali che migliorano l'elasticità della suola. Nella parte centrale del piede (il luogo di transizione dal tallone alla parte centrale), alcuni produttori usano speciali rinforzi, inserti in plastica che supportano il piede e proteggono dalla torsione longitudinale. La parte superiore delle sneakers è realizzata in tessuto a rete, che consente di rimuovere l'umidità in modo che i piedi non sudano. Negli ultimi anni, ha iniziato a utilizzare la tecnologia senza cuciture per la parte superiore. Se guardi, potresti non trovare la giunzione di elementi, come prima. Il tessuto a rete è rinforzato con strisce o frammenti di un polimero speciale.

Gli elementi di ammortamento sono collocati nella parte del tallone (per principianti, amanti e che non hanno impostato la tecnica di corsa), la parte anteriore del piede (per la tecnica di corsa naturale e posturale), sul bordo esterno (per gli ipopronatori). Ad esempio, Asics utilizza il gel nella sua tecnologia, Mizuno utilizza un inserto di plastica nella suola sotto forma di onda, Nike utilizza la tecnologia Air (capsule d'aria), gomma espansa di Saucony.

Per correre con tempo piovoso e umido, è meglio avere un paio con tessuto impermeabile. In caso contrario, le scarpe bagnate dovrebbero essere asciugate al ritorno a casa, rimuovere i sottopiedi e metterli in una stanza ben ventilata, ma non sulla batteria e non sotto i raggi del sole. Un'atteggiamento attento alle scarpe da corsa ti aiuterà a prolungare la sua vita. In media, le scarpe da corsa operano nel raggio di 1000-1200 chilometri. Dopo questo periodo, è meglio acquistare una nuova coppia, poiché le qualità di ammortamento sono ridotte. E se la scarpa è ancora in buone condizioni, possono essere utilizzate per l'uso quotidiano o per camminare.

Scarpe da ginnastica per correre su asfalto, terreni accidentati, terreno, con assorbimento degli urti.

Quasi tutte le sneakers da running nella parte del tallone hanno un inserto che supporta il piede e non gli permette di girare mentre corre e collassa fortemente sul lato se hai una deformità del piede. Le uniche eccezioni sono le "maratone", come abbiamo detto sopra, che non hanno fronzoli e sono progettate specificamente per i professionisti che hanno creato una tecnica di corsa, muscoli e legamenti sviluppati.

Le scarpe dovrebbero rimanere abbastanza strette, ma l'allacciatura non dovrebbe pizzicare l'arco del piede. Il piede non dovrebbe "camminare" nella scarpa. Naturalmente, ci sono diversi modelli, con pad diversi. Ad esempio, in alcuni, il tallone è ben posizionato e nel calzino è più libero. Se hai preso con successo le scarpe da ginnastica, allora non dovrebbero strofinare i piedi. Prima di andare per un lungo jogging, le scarpe da ginnastica dovrebbero essere prima diffuse a casa, camminare per strada e fare piccole corse di 3-5 km. Per trasportare scarpe è necessario calpestarli per 20-30 km. Dopo di ciò, se non si sfrega mai e non crea disagio, puoi andare a lungo.

Sul terreno, sui campi e sui sentieri forestali, è preferibile scegliere una coppia con un battistrada prominente, cioè non piatta come la corsa sull'asfalto, ma non così sollevata come correre su terreni accidentati. Qualcosa significa...

Per la corsa campestre (pietre, colline, erba, terra, arenaria), hai bisogno di scarpe da ginnastica speciali. Hanno un battistrada profondo e pronunciato per una presa migliore, il muso e il lato sono rinforzati con materiale resistente per proteggere il piede e le dita dalla possibile infiltrazione di bastoncini e rami. La tomaia è inoltre realizzata con una mesh "traspirante" più resistente, che può avere proprietà a prova di umidità. Questa categoria è caratterizzata da un basso assorbimento degli urti e dall'elasticità.

Una varietà di scarpe da ginnastica del battistrada.

Corsa invernale

Le sneakers per la corsa invernale sono diverse da tutti gli altri. La parte superiore è spesso in tessuto Gore-tex non bagnato, l'isolamento è aggiunto, si fissano sulla gamba, hanno il supporto nella parte del tallone, la gomma è progettata per funzionare a basse temperature con un ampio battistrada per una migliore stabilità su una superficie innevata e scivolosa.

Le versioni estive delle sneakers sono realizzate in materiali leggeri, sono "traspiranti", assorbono bene l'umidità e sono ventilate. Le sneakers invernali, rispettivamente, sono realizzate con materiali progettati per condizioni estreme invernali. Nel frattempo, dovrebbero anche essere comodi e comodi da usare.

Il peso medio di un paio di sneakers estive è di 200-300 grammi, una coppia invernale di circa 400 grammi.

Come scegliere la taglia giusta?

È meglio comprare scarpe da corsa dopo un lungo allenamento o la sera, quando il piede è più esteso. Il piede nella scarpa dovrebbe essere comodo, non dovrebbe spingere da nessuna parte. Il tallone del piede dovrebbe essere premuto sul tallone della scarpa e in questa posizione dall'alluce alla punta della scarpa dovrebbe rimanere 5-8 millimetri. Alcuni esperti raccomandano di prendere scarpe con un margine ancora più ampio fino a 10 mm. Quando si piega il piede nel piede, la punta della scarpa non deve pizzicare il pollice, dovrebbe esserci un po 'di "aria".

Se non prendi in considerazione questi momenti, presto avrai "sfregamento" sulla punta delle dita e la pelle si staccerà periodicamente dall'attrito costante. Inoltre, a lungo andare, puoi battere le dita dei piedi: sotto l'unghia del pollice e altre dita si può verificare un'emorragia. Ciò può verificarsi 3-5 giorni dopo un carico elevato. Più sotto l'unghia diventerà nera e l'unghia potrebbe staccarsi. Non è doloroso, ma non così piacevole. L'ho avuto, ma dopo l'Ironman. Sulle maratone non è successo.

Modelli di sneakers e loro funzionalità.

In questa sezione, ho cercato di prendere in considerazione diverse aziende che gestiscono scarpe da corsa. Asics e Mizuno - perché non sono indifferente a loro, e Saucony - mi piacciono solo loro. Dopo aver studiato vari modelli, caratteristiche di base e caratteristiche funzionali, ho cercato di presentare le informazioni sotto forma di tabella. Secondo me, in questo modo puoi decidere rapidamente una nuova coppia e vedere anche a cosa dovresti prestare attenzione. Se vuoi ingrandire la tabella, clicca QUI.

Modelli di sneakers e loro funzionalità.

Tuttavia, se il tavolo solo per 7 modelli di sneakers ha evidenziato la funzionalità di "corridore leggero" e "peso medio runner", allora questo non significa che non si dovrebbe prendere in considerazione gli altri 24 modelli. Proprio in questi 7 modelli l'enfasi è su "corridore leggero e di peso medio". Inoltre, se hai "ipopronazione del piede", questo non significa che solo 2 modelli della tabella sono rilevanti per te. Di solito quelli con ipopronazione sono eleggibili per i modelli della categoria per "pronazione neutra". Penso che capirai) Quindi, martelli il nome della modella nel ricercatore, guarda, compra.

Se hai bisogno di una coppia per l'allenamento, presta attenzione alla funzionalità di "correre sull'asfalto" e "sulle medie e lunghe distanze". In queste categorie troverai scarpe antinfortunistiche per l'allenamento. Se cerchi croci "per gare di velocità e competizioni", guarda anche alla "differenza" di altezza dal piede al tallone. La differenza minima di dislivello da 0 a 5 mm viene utilizzata in "maratone", 5-9 mm in "mezza maratona".

"Mezza Maratona" è la categoria ottimale per triatleti, dilettanti e atleti nel medio e lungo raggio.

La differenza tra i modelli femminili di scarpe da ginnastica degli uomini.

Come il piede nelle donne è diverso dal maschio, lo sono anche le scarpe. La gamba delle donne è più piccola e, di conseguenza, il blocco della larghezza trasversale delle donne è inferiore. Più svalutazione nelle scarpe da ginnastica da donna, poiché il peso corporeo delle donne è inferiore, quindi la suola dovrebbe essere più morbida. Poiché nelle donne, la parte del tallone è stretta, un certo numero di modelli ha una parte del tallone gonfio, al fine di ridurre la lesione del tendine di Achille, lussazioni e rotazione eccessiva del piede. La combinazione di colori per le donne è più satura e la lettera "W" è usata nel nome del modello di scarpe da ginnastica.

Solo le scarpe per gare di velocità e competizioni, ad esempio "maratone", sono le stesse, sia per il sesso forte che per quello più debole.

Criteri per la scelta delle scarpe per la corsa.

Più basso è il significato del criterio, minore è l'attenzione che dedico ad esso. Andiamo...

  1. Per decidere a quali scopi servono le scarpe da corsa (gare, allenamento, inverno, corsa sull'asfalto, trail)?
  2. Brand. Personalmente, guardo il marchio, valuto le tecnologie (sicurezza, comfort), provo come si siedono in piedi.
  3. Ammortamento, suola (differenza di altezza), rinforzo dell'inserto dalla torsione del piede, presenza di elementi ammortizzanti nel tallone, punta; resistenza all'usura; Protector.
  4. Supporto ad arco, sottopiede.
  5. Top sneaker: tessuto (mesh, gore-tex, traspirabilità, permeabilità all'acqua), cuciture, design.
  6. Supporto del tallone imbottito con un panno morbido
  7. Il peso di un paio di scarpe da ginnastica.
  8. L'allacciatura e il "linguaggio" sono già una tecnologia comprovata da produttori affidabili. Pertanto, non presta molta attenzione a questo.

Forse dopo quello che hai letto non hai più domande. Puoi anche vedere l'articolo Come determinare la deformazione delle gambe e raccogliere le scarpe da corsa? e inoltre, sarà sicuramente curioso di vedere la valutazione delle sneakers da corsa, dove sono rappresentati circa 20 produttori di scarpe da corsa: Quali scarpe da ginnastica sono migliori per la corsa? Valutazione scarpe da corsa.

Se le domande rimangono, quindi scrivi commenti. Tutto il meglio